Nuovo utente: parere scheda massa 2 split (by istruttore)

***Giulio85*** · 25-11-2013, 21:33:10

R: Nuovo utente: parere scheda massa 2 split (by istruttore)

Panca fai 4-6-8-10
Croci 3x12 meglio.
Se aggiungi il quarto ex di petto fai 2x15-20
Trazini 5 serie da 3 rip non ti confonde
Tricipiti e bicipiti se vuoi lavorare di più fai 5 serie sul primo ex. Tricipiti puoi aggiungere 2 serie di distensioni sulla testa, 3 ex di bicipiti imho sono inutili.
La scheda petto-bicipiti è relativamente breve, puoi aggiungere lì l'addome.

**damiano1983** · 26-11-2013, 09:35:04

Ricapitolando:

Petto
-panca piana 4-6-8-10 (50 kg – 45 – 45 -40)
-panca inclinata 3x10 (30 kg)
-croci al cavo alto 3x12 (25 kg)
-(pectoral machine 2x15-20 -supplementare)

Bicipiti:
panca scott 5x10
bicipiti seduto con presa a martello 3x10

Addome
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Dorso:
trazioni 5x3
lat machine avanti 4x6 (45 kg)
rematore manubrio 4x8 (35 kg)
pullover 3x12 (16 kg)

Tricipiti:
french press 4x6-8
tricipiti con corda 3x12

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Arti inferiori:
affondi con manubri 4x10 (12 kg)
leg extention 3x12 (55 kg)
leg curl 4x8 (50 kg)
adductor
abductor
rotari culf
culf in piedi

Spalle:
shoulder 4x8
alzate laterali 3x12 (10 kg)
alzate posteriori a 90° 4x10 (8 kg)

GRAZIE ANCORA!