Dubbio allenamento pettorali

**CAMA** · 20-12-2002, 14:04:32

Aumenta il peso (1-2Kg non di più) e mantienilo per tutte le serie.

**Barlo** · 20-12-2002, 18:00:53

cOME DICE CAMA, CMQ FAI 3 SERIE DA 7-8 RIPETIZIONI CON PESO FISSO, SE VEDI CHE NE POTRESTI FARE UN PAIO IN PIU' ALLORA INCOMINCIA AD AUMENTARE QUALCOSA NEL PESO.

***Punk84*** · 20-12-2002, 18:29:15

Originally posted by CAMA
Aumenta il peso (1-2Kg non di più) e mantienilo per tutte le serie.

**TheBody85xx** · 20-12-2002, 20:39:47

Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by BodyDrum
RAGAZZI HO UN DUBBIO X QUANTO RIGUARDA IL MIO ALLENAMENTO X I PETTORALI(CHE COMUNQUE STA DANDO OTTIMI RISULTATI).

Allenamento “A”

Riscaldamento su tappeto o cyclette 5 minuti
Riscaldamento pettorali…

Panca piana 3*8
Croci su Panca inclinata 3*8

Questo è il mio allenamento, il mio dubbio è questo: “Quando ho raggiunto una certa padronanza con un certo peso riesco a fare la prima serie anche da 10 ripetizioni, la seconda da 8 e la terza(visto che nella prima ho spinto a fondo) a volte ne faccio 7 o anche 6”.

La mia domanda è questa

Raggiunta questa padronanza la prima serie la devo fare comunque da 8 rip.(anche se ne potrei fare 2 in più) o aumento il peso cosi da arrivare a 8 stremato???????

Ovviamente se aumento il peso la prima serie riesco a fare 8 rip., le serie successive non riuscirò ad avere la stessa prestazione e potrei scendere a 7 o 6….lascio comunque lo stesso peso o diminuisco x arrivare anche nella terza serie a 8 rip..?????

bodydrum quanto fai di panca adesso???? aumentato rispetto a quest'estate???

**BodyDrum** · 20-12-2002, 22:08:12

AUMENTATO SI ABBASTANZA...

ANCHE SE SONO 2 MESI CHE MI ALLENO E SOLO ORA STO RAGGIUNGENDO OTTIME PRESTAZIONI.......

CMQ MASSIMALI NON NE HO PROVATI ANCORA.....LO FARò DOPO LE FESTE

**multipower** · 22-12-2002, 15:35:49

Occhio ai massimali, ***** hai 16 occhio a non spaccarti mi raccomando..

**billybis** · 23-12-2002, 12:05:56

Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by BodyDrum
RAGAZZI HO UN DUBBIO X QUANTO RIGUARDA IL MIO ALLENAMENTO X I PETTORALI(CHE COMUNQUE STA DANDO OTTIMI RISULTATI).

Allenamento “A”

Riscaldamento su tappeto o cyclette 5 minuti
Riscaldamento pettorali…

Panca piana 3*8
Croci su Panca inclinata 3*8

Questo è il mio allenamento, il mio dubbio è questo: “Quando ho raggiunto una certa padronanza con un certo peso riesco a fare la prima serie anche da 10 ripetizioni, la seconda da 8 e la terza(visto che nella prima ho spinto a fondo) a volte ne faccio 7 o anche 6”.

La mia domanda è questa

Raggiunta questa padronanza la prima serie la devo fare comunque da 8 rip.(anche se ne potrei fare 2 in più) o aumento il peso cosi da arrivare a 8 stremato???????

Ovviamente se aumento il peso la prima serie riesco a fare 8 rip., le serie successive non riuscirò ad avere la stessa prestazione e potrei scendere a 7 o 6….lascio comunque lo stesso peso o diminuisco x arrivare anche nella terza serie a 8 rip..?????

................... Parti sempre con 8, poi potresti provare a farne 6 con 2 kg in più e successivamente 4 aumentando ancora il carico di 2Kg... a piramide insomma. Okkio ai massimali.!!!!.......per adesso fregatene.........

Bye Billy

**FrankFitness** · 23-12-2002, 12:27:25

Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by BodyDrum
RAGAZZI HO UN DUBBIO X QUANTO RIGUARDA IL MIO ALLENAMENTO X I PETTORALI(CHE COMUNQUE STA DANDO OTTIMI RISULTATI).

Allenamento “A”

Riscaldamento su tappeto o cyclette 5 minuti
Riscaldamento pettorali…

Panca piana 3*8
Croci su Panca inclinata 3*8

Questo è il mio allenamento, il mio dubbio è questo: “Quando ho raggiunto una certa padronanza con un certo peso riesco a fare la prima serie anche da 10 ripetizioni, la seconda da 8 e la terza(visto che nella prima ho spinto a fondo) a volte ne faccio 7 o anche 6”.

La mia domanda è questa

Raggiunta questa padronanza la prima serie la devo fare comunque da 8 rip.(anche se ne potrei fare 2 in più) o aumento il peso cosi da arrivare a 8 stremato???????

Ovviamente se aumento il peso la prima serie riesco a fare 8 rip., le serie successive non riuscirò ad avere la stessa prestazione e potrei scendere a 7 o 6….lascio comunque lo stesso peso o
diminuisco x arrivare anche nella terza serie a 8 rip..?????

Quando ti rendi conto di aver raggiunto la padronanza che dici tu, non devi aumentare le ripetizioni, bensì il carico, altrimenti aumenti le fibre rosse e non quelle bianche, che sono le fibre della forza esplosiva e che quindi ti fanno aumentare il volume muscolare.
Ottima comunque la scelta di effettuare 8-10 ripetizioni, di modo tale che riesci a stimolare le preziosissime fibre intermedie, le vere responsabili dell'ipertrofia.
Un consiglio che ti do, comunque, è quello di alternare dei cicli in cui alterni la forza esplosiva a quella resistente.
Quando sarai arrivato ad una situazione di stallo (così frequente nei pettorali) sarà il caso che tu cominci ad aumentare la forza pura, di modo tale che ti rimarrà energia per dedicarti all'ipertrofia.
Ciao, a presto.

**CAMA** · 23-12-2002, 13:59:30

Re: Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by billybis
................... Parti sempre con 8, poi potresti provare a farne 6 con 2 kg in più e successivamente 4 aumentando ancora il carico di 2Kg... a piramide insomma. Okkio ai massimali.!!!!.......per adesso fregatene......... Bye Billy

Ma che cacchio dici?????

**billybis** · 23-12-2002, 14:16:43

Re: Re: Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by CAMA
Ma che cacchio dici?????

....Guarda ke se non sai leggere non è colpa mia....?????

**CAMA** · 23-12-2002, 16:47:53

Re: Re: Re: Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by billybis
....Guarda ke se non sai leggere non è colpa mia....?????

No,il problema è quello che scrivi non quello che leggo io.
Ormai lo hanno capito anche i sassi che il classico piramidale non ha senso,e se vuoi io (o qualunque altro membro del forum) ti si spiega perchè.

ciao e non prendertela

**billybis** · 23-12-2002, 19:35:50

Re: Re: Re: Re: Re: Dubbio allenamento pettorali

Originally posted by CAMA
No,il problema è quello che scrivi non quello che leggo io.
Ormai lo hanno capito anche i sassi che il classico piramidale non ha senso,e se vuoi io (o qualunque altro membro del forum) ti si spiega perchè.

ciao e non prendertela

..............no ..non me la prendo affatto, non sono il tipo, poi alla mia età...e con il mio lavoro....figurati.......con tutti i ferri ke maneggio .......sarei diventato un serial killer!!!!!!!

Io volevo semplicemente sottolineare, come nel resto mi sembra Frank Fitnes, ke ad un certo punto è necessario aumentare il carico, ovviamente con le dovute cautele........
Poi è anke vero ke bisogna tener presente sia la giovane età del soggetto ke i suoi obbiettivi......non credi??

.Sul pramidale esistono mille teorie.....poi finisce ke ognuno rimane cmq della propria idea.......

saluti ed auguri....Billy