Consigli su Nuova scheda massa

[Anubis]

Ciao a tutti!
Ho ripreso la palestra a inizio novembre.. (sono fermo da fine luglio)
Ho 24 anni 192 x 80 kg
La nuova scheda massa fatta dall'istruttore e divisa in 3 giornate è la seguente:

A - PETTO/BICIPITI

Riscaldamento 15' corsa
Spinte panca inclinata 4x8
Spinte panca piana 4x8
Pectoral machine 4x10
Curl in piedi con bilancere 3x8
Curl manubri martello da seduto 3x8
Curl in concentrazione 3x8
Addominali a terra 3x30

B - DORSALI/TRICIPITI

Riscaldamento 15' corsa
Lat machine avanti 4x8
Lat mach avanti presa inversa 4x10
Pulley basso 4x8
Estensione biancere alla nuca 3x8
Pulley alto 3x8
Tricipiti estensioni con manubrio 3x10
Addominali a terra 3x30

C - SPALLE/GAMBE

Riscaldamento 15' corsa
Leg press 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x10
Shoulder 3x8
Trazioni al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Addominali a terra 3x30

Secondo voi com'è?
Qualche parere?

[SiMooNe]

Non va bene. A prescindere che riprendere con una multi frequenza, ma la scheda che hai postata è sbagliata nel volume: praticamente alleni, petto e gambe con il medesimo volume, il dorso più di ogni altra cosa e bicipiti più dei tricipiti?? Mancano tutti gli esercizi base. Da quanto ti alleni?? I Tuoi obiettivi??

[Anubis]

Allora.. Mi alleno con costanza da poco più di un anno. Il mio obiettivo è aumentare la massa.
Quando ho iniziato (ottobre 2012) pesavo 75 kg... In 9 mesi sono arrivato a 82
Ora, dopo l'estate e stress vari sono 79.
La difficoltà nel metter massa e mantenerla mi han detto sta nel fatto che sono molto alto.
a dir la verità non mi trovo male con una multifrequenza. Alla fine più di tre volte a settimana Nn riesco ad allenarmi.