Presentazione e dubbi/domande

[Giankz]

Ciao a tutti.
Ho 20 anni e da inizio ottobre ho iniziato a far palestra "seriamente" per perdere peso.
Vi spiego la mia situazione:
Ad inizio ottobre pesavo 98 Kg (Sono alto 1.81, con grasso concentrato sulle maniglie dell'amore), poi mi sono messo a fare una "dieta" fatta da me stesso che ha comportato l'eliminazione di dolci, bevante tipo coca,sprite ecc, pochissimi carbo (Max 2 volte alla settimana un piatto di pasta al sugo da 80 gr) con aumento di proteine tacchino, tonno, pollo, pesce e verdure.
Es. giornata
Mattina - Caffè, yogurt bianco magro, un frutto
Spuntino - Frutto o un paio di noci
Pranzo - 200 gr di tacchino(Pollo/pesce) + pomodori
Spuntino - Frutto o un paio di noci
Cena - 200 gr di pesce (Pollo/tacchino)

Allenamento (Scheda fatta da un PT in palestra):

Lunedi - Petto e tricipiti

Panca piana 15 8 6 4 4 15
Panca inclinata 8 8 6 6
Croci cavi alti 3x10 + Max
Flessioni 3x10 + Max
Parallele Easy power 3 x Max

French press 8 8 6 6
Push down 4 x 8/10
Distensioni corda cavo alto 4 x 10
Dip panca 3 x Max

Martedi - Gambe

Squat 10 8 6 4 4 10
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Outer thigh abductor 3 x 10
Inner thigh abductor 3 x 10
Sitting calf 4 x 10
pressa 3 x 10

Mercoledi - Riposo

Giovedi - Dorso e bicipiti

Lat machine avanti 10 8 6 6 6 10
Pulley basso 8 8 6 6
Lat presa stretta inversa 3 x 10 + 10
Vertical row 3 x 10 + 10
Trazioni easy power 3 x Max

Curl panca scott 8 8 6 6
Curl panca 60' 4 x 8/10
Hammer in piedi 4 x 10
Hammer corda 3 x Max

Venerdi - Spalle

Lento avanti mpw 10 8 6 4 10
Lento avanti in piedi 4 x 8/10
Spinte verticali 4 x 8
Tirate al mento bilanc 4 x 8 + 10
Croci posteriori cavi 4 x 8 + 10

Sabato e domenica - Riposo

N.B Ogni volta prima dell' allenamento 15" di corsetta, finito allenamento addominali alti, bassi e obliqui e poi altri 10" di corsetta/camminata veloce in pendenza.

Ad oggi 14/11 Sono arrivato a pesare 83 Kg, mi è rimasta ancora poca ciccieta sulle maniglie e poca pancia.
Le mie domande/dubbi sono:
Ho perso troppi Kg in poco tempo?
Va bene 78/80 Kg stabili per me e dopo iniziare a fare massa?
Non è che quando arrivo all obbiettivo e comincio a mangiare "normale" ingrasso ancora?
Che dieta posso seguire per rimanere stabile?
Il tipo di allenamento dato dal PT va bene?


Grazie, ciaoo

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto. per quanto riguarda l'alimentazione, sai benissimo, che, per ottenere qualsiasi risultato, è fondamentale. Nel forum c'è una sezione apposita, per crearne una, adatta al tuo scopo e dati.
La scheda non va assolutamente bene. Innanzitutto il volume è elevatissimo (praticamente è una sorta di "suicidio") e sbagliato, alleni le spalle più del dorso, ad esempio, per non parlare della scelta degli esercizi.
Il consiglio è quello di iniziare per gradi, ossia allenandosi in multi frequenza, imparando la tecnica degli esercizi. Qui c'è un link adatto al tuo scopo, http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta, buttagli un occhio e guarda se c'è un programma di tuo gradimento.
Gli addominali si allenano come gl'altri muscoli, visto che lo sono, sicuramente non tutti i giorni.