ciao a tutti sono nuovo ed ho appena iniziato ad andare in palestra. ho 25 anni sono alto 170 cm e peso 55 kg.....il p.t. della palestra mi ha composto una scheda per l'aumento massa e volevo dei consigli da voi.
giorno 1 ( bicipiti e tricipiti)
curl con bilanciere 4x8
hammer curl 3x10
curl manubri alternato 3x10
arm curl 3x12
push down 4x10
french press 3x10
distensioni dietro schiena 3x10
hyperextension 3x15
giorno 2 ( petto e gambe )
chest press presa larga 3x10
chest press presa stretta 3x10
croci su panca 30° 3x12
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x12
calf press 4x15/20
giorno 3 (schiena e spalle )
lat machine 4x8
pulley 3x10
vertical traction 3x12
rematore con manubri 3x12
upper back 3x12
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
shoulder press 3x10
hyperextension 3x15
poi a giorni alterni cvari erercizi per gli addominali..... che ve ne pare?
giorno 1 ( bicipiti e tricipiti)
curl con bilanciere 4x8
hammer curl 3x10
curl manubri alternato 3x10
arm curl 3x12
push down 4x10
french press 3x10
distensioni dietro schiena 3x10
hyperextension 3x15
giorno 2 ( petto e gambe )
chest press presa larga 3x10
chest press presa stretta 3x10
croci su panca 30° 3x12
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x12
calf press 4x15/20
giorno 3 (schiena e spalle )
lat machine 4x8
pulley 3x10
vertical traction 3x12
rematore con manubri 3x12
upper back 3x12
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
shoulder press 3x10
hyperextension 3x15
poi a giorni alterni cvari erercizi per gli addominali..... che ve ne pare?
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