Mi controllate questa scheda (primo mese di allenamento)?
Salve a tutti!
Premetto che faccio palestra x aumentare la massa, ho 20 anni, altezza 174 cm, peso 63 kg.
Per il primo mese di allenamento mi hanno dato da fare questa scheda:
Riscaldamento (BIKE o VARIO 10' liv. blando)
LEG PRESS 3 X 15 rec 1'
LEG EXTENSION 3 X 10
PANCA IPERESTENSIONI 3 X 10 rec 1'
CHEST PRESS 3 X 12 rec 1'
ROWING MANIGLIE 3 X 12 rec 1'
SHOULDER PRESS 3 X 10 rec 1'
VERTICAL TRACTION 3 X 15 rec 1'
DELTOID MACHINE 3 X 12 rec 1'
PUSH DOWN 3 X 12 rec 1'
CRUNCH PANCA A-B 4 X MAX rec 45''
Tapis roulant 20-30' camminata veloce/corsa
Stretching
Avrei un pò di domande da farvi in merito a questa scheda:
1)Mi potete controllare se gli esercizi proposti dalla scheda secondo voi vanno bene?
2) E' giusto fare ogni sessione gli stessi esercizi? (in pratica devo fare ogni volta la stessa scheda, senza divisione dei gruppi muscolari)
3) Non sono superflui quei 20-30 minuti di corsetta finale (visto anche che sono piuttosto magro e quindi non devo dimagrire)?
4) Mi conviene farla 3 volte a settimana o posso farla anche tutti i giorni?
Grazie mille a chi mi risponderà!!
))
Premetto che faccio palestra x aumentare la massa, ho 20 anni, altezza 174 cm, peso 63 kg.
Per il primo mese di allenamento mi hanno dato da fare questa scheda:
Riscaldamento (BIKE o VARIO 10' liv. blando)
LEG PRESS 3 X 15 rec 1'
LEG EXTENSION 3 X 10
PANCA IPERESTENSIONI 3 X 10 rec 1'
CHEST PRESS 3 X 12 rec 1'
ROWING MANIGLIE 3 X 12 rec 1'
SHOULDER PRESS 3 X 10 rec 1'
VERTICAL TRACTION 3 X 15 rec 1'
DELTOID MACHINE 3 X 12 rec 1'
PUSH DOWN 3 X 12 rec 1'
CRUNCH PANCA A-B 4 X MAX rec 45''
Tapis roulant 20-30' camminata veloce/corsa
Stretching
Avrei un pò di domande da farvi in merito a questa scheda:
1)Mi potete controllare se gli esercizi proposti dalla scheda secondo voi vanno bene?
2) E' giusto fare ogni sessione gli stessi esercizi? (in pratica devo fare ogni volta la stessa scheda, senza divisione dei gruppi muscolari)
3) Non sono superflui quei 20-30 minuti di corsetta finale (visto anche che sono piuttosto magro e quindi non devo dimagrire)?
4) Mi conviene farla 3 volte a settimana o posso farla anche tutti i giorni?
Grazie mille a chi mi risponderà!!
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