Scheda A
Bilanciere panca 30° 4x10
Distensioni manubri panca piana 3x12
Croci manubri panca a 30° 3x10
Panca Scott 3x10
Curl concentrato manubri 3x12
Cest press 3xMAX
Scheda B
Leg press 3x10
Affondi con manubri 3x10
Calf 3x12
Alzate frontali 4x10
Shoulder Press 3x10
Tricipiti trazioni ai cavi 3x10
Scheda C
Bilanciere panca piana 4x10
Pectorla machine 3x10
Trazione alla sbarra 3xMAX
Pulley 3x10
Lat machine 3x10
Rematore 3x10
Flessioni 3xMAX
Sono alto 170x69kg
vorrei concentrarmi sul pettorale e bicipiti... ho un po' di pancetta e non vorrei in nessun modo fare addominali che escano troppo fuori... mi piacerebbe un ventre piuttosto piatto.
Grazie.
Bilanciere panca 30° 4x10
Distensioni manubri panca piana 3x12
Croci manubri panca a 30° 3x10
Panca Scott 3x10
Curl concentrato manubri 3x12
Cest press 3xMAX
Scheda B
Leg press 3x10
Affondi con manubri 3x10
Calf 3x12
Alzate frontali 4x10
Shoulder Press 3x10
Tricipiti trazioni ai cavi 3x10
Scheda C
Bilanciere panca piana 4x10
Pectorla machine 3x10
Trazione alla sbarra 3xMAX
Pulley 3x10
Lat machine 3x10
Rematore 3x10
Flessioni 3xMAX
Sono alto 170x69kg
vorrei concentrarmi sul pettorale e bicipiti... ho un po' di pancetta e non vorrei in nessun modo fare addominali che escano troppo fuori... mi piacerebbe un ventre piuttosto piatto.
Grazie.