Ciao a tutti,
dopo aver seguito per 3 settimane la scheda per neofiti trovata sul forum vengo fermato da un personal trainer della mia palestra che per "curiosità" mi chiede che tipo di scheda io stessi seguendo. Dopo averla esaminata mi ha consigliato di cambiarla diminuendo le ripetizioni e aumentando i carichi per poi farmene una del tutto nuova.
Premetto che sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 175cm e peso 67kg.
Chiedo a voi pareri sulla nuova scheda che mi ha fatto a suo dire per fare massa.
LUN:
Panca piana 4x8 1'30m di recupero
Panca inclinata 3x8 1'20m di recupero
Chest incline 4x8 1m di recupero
Pectoral machine 3x10 45s di recupero
Bicipiti c/bil 4x8 1'30 di recupero
Bicipiti alternati c/man 3x10 1m di recupero
Addominali: crunch 3x15 30s di recupero
crunch in torsione 3x15 30s di recupero
leg raises 3x15 30s di recupero
MER:
Lat machine 3x10 1m di recupero
Lat machine inversa 3x10 1m di recupero
Low row 3x10 1m di recupero
push down 3x10 40s di recpuero
push down c/corda 3x10 40s di recupero
Addominali: crunch 3x15 30s di recupero
crunch in torsione 3x15 30s di recupero
leg raises 3x15 30s di recupero
VEN:
Shoulder press 3x10 1m di recupero
Alzate frontali 3x10 40s di recupero
Alzate laterali 3x10 40s di recupero
Leg extension 3x10 1m di recupero
Leg press 3x10 1m di recupero
Addominali: crunch 3x15 30s di recupero
crunch in torsione 3x15 30s di recupero
leg raises 3x15 30s di recupero
Questa sarebbe la scheda, gli addominali in realtà li aveva messi solo il primo giorno per poi cambiarli su mia richiesta.l'u
Per il resto l'unica cosa su cui avevo dei dubbi era il fatto che ci siano meno esercizi di quanti ne facessi prima e che le gambe vengano allenate solo un giorno a settimana.
Mi affido a voi per pareri e consigli.
Grazie,
JJ
dopo aver seguito per 3 settimane la scheda per neofiti trovata sul forum vengo fermato da un personal trainer della mia palestra che per "curiosità" mi chiede che tipo di scheda io stessi seguendo. Dopo averla esaminata mi ha consigliato di cambiarla diminuendo le ripetizioni e aumentando i carichi per poi farmene una del tutto nuova.
Premetto che sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 175cm e peso 67kg.
Chiedo a voi pareri sulla nuova scheda che mi ha fatto a suo dire per fare massa.
LUN:
Panca piana 4x8 1'30m di recupero
Panca inclinata 3x8 1'20m di recupero
Chest incline 4x8 1m di recupero
Pectoral machine 3x10 45s di recupero
Bicipiti c/bil 4x8 1'30 di recupero
Bicipiti alternati c/man 3x10 1m di recupero
Addominali: crunch 3x15 30s di recupero
crunch in torsione 3x15 30s di recupero
leg raises 3x15 30s di recupero
MER:
Lat machine 3x10 1m di recupero
Lat machine inversa 3x10 1m di recupero
Low row 3x10 1m di recupero
push down 3x10 40s di recpuero
push down c/corda 3x10 40s di recupero
Addominali: crunch 3x15 30s di recupero
crunch in torsione 3x15 30s di recupero
leg raises 3x15 30s di recupero
VEN:
Shoulder press 3x10 1m di recupero
Alzate frontali 3x10 40s di recupero
Alzate laterali 3x10 40s di recupero
Leg extension 3x10 1m di recupero
Leg press 3x10 1m di recupero
Addominali: crunch 3x15 30s di recupero
crunch in torsione 3x15 30s di recupero
leg raises 3x15 30s di recupero
Questa sarebbe la scheda, gli addominali in realtà li aveva messi solo il primo giorno per poi cambiarli su mia richiesta.l'u
Per il resto l'unica cosa su cui avevo dei dubbi era il fatto che ci siano meno esercizi di quanti ne facessi prima e che le gambe vengano allenate solo un giorno a settimana.
Mi affido a voi per pareri e consigli.
Grazie,
JJ
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