Salve a tutti, ho 17 anni, sono alto 1,74 e peso 74 kg.
Seguo il forum da parecchio tempo leggendo discussioni su discussioni e oggi ho deciso di iscrivermi soprattutto per ricevere un parere
da persone con più esperienza riguardo una scheda che sto seguendo in palestra.
Un anno e mezzo fa pesavo 96 kg, stando attento all'alimentazione e facendo cardio ogni giorno sono riuscito ad arrivare ai 74.
Così quest'anno ho deciso di iscrivermi in palestra per tonificare e fare prevalentemente massa.
Il primo mese l'ho passato facendo questa scheda di "riscaldamento" fatta dal trainer:
Cardio 15'
Crunch 3x20
Distensioni su piana 3x10
Croci su inclinata manubri 3x10
Alzata laterale 3x10
Push down 3x10
Lat machine 3x10
Low row 3x10
Curl manubri 3x10
Leg extension 3x12
Piegamenti laterali 3x20
Il tutto tre giorni a settimana alternando riposo a wo.
Ora vorrei avere un parere riguardo la seconda scheda che dovrebbe essere per massa.
Seconda scheda (dove non ci sono scritte le serie, sono tutte da 4x12):
1° giorno (Petto, bicipiti, addome 1)
Distensioni su piana
Croci su inclinata
Distensioni su inclinata
Croci ai cavi
Curl bil.Ez
Curl a martello
Curl zottman
Abdominal machine 4x20
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
2° giorno ( Deltoidi, gambe, addome 2)
Leg press
Leg extension
Leg curl
Liberi con manubrio 3x15
Lento dietro
Alzata laterale
Alzata frontale con disco
Piegamenti laterali 4x20
Torsioni 3' minuti / 180
3° giorno (Dorsali tricipiti addome 1)
Lat machine avanti
Low row
Rematore su piana
Lat machine con triangolo
Push down
French press su piana obliquo
Distensioni sopra la testa
Concenttrato su piana
Addome 1 (come il primo giorno)
Alternando sempre riposo a wo.
Cosa ne pensate? Vorrei ricevere pareri da altre persone, dato che essendo alle prime armi non so se l'istruttore mi stia allenando bene. Grazie in anticipo.
Seguo il forum da parecchio tempo leggendo discussioni su discussioni e oggi ho deciso di iscrivermi soprattutto per ricevere un parere
da persone con più esperienza riguardo una scheda che sto seguendo in palestra.
Un anno e mezzo fa pesavo 96 kg, stando attento all'alimentazione e facendo cardio ogni giorno sono riuscito ad arrivare ai 74.
Così quest'anno ho deciso di iscrivermi in palestra per tonificare e fare prevalentemente massa.
Il primo mese l'ho passato facendo questa scheda di "riscaldamento" fatta dal trainer:
Cardio 15'
Crunch 3x20
Distensioni su piana 3x10
Croci su inclinata manubri 3x10
Alzata laterale 3x10
Push down 3x10
Lat machine 3x10
Low row 3x10
Curl manubri 3x10
Leg extension 3x12
Piegamenti laterali 3x20
Il tutto tre giorni a settimana alternando riposo a wo.
Ora vorrei avere un parere riguardo la seconda scheda che dovrebbe essere per massa.
Seconda scheda (dove non ci sono scritte le serie, sono tutte da 4x12):
1° giorno (Petto, bicipiti, addome 1)
Distensioni su piana
Croci su inclinata
Distensioni su inclinata
Croci ai cavi
Curl bil.Ez
Curl a martello
Curl zottman
Abdominal machine 4x20
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
2° giorno ( Deltoidi, gambe, addome 2)
Leg press
Leg extension
Leg curl
Liberi con manubrio 3x15
Lento dietro
Alzata laterale
Alzata frontale con disco
Piegamenti laterali 4x20
Torsioni 3' minuti / 180
3° giorno (Dorsali tricipiti addome 1)
Lat machine avanti
Low row
Rematore su piana
Lat machine con triangolo
Push down
French press su piana obliquo
Distensioni sopra la testa
Concenttrato su piana
Addome 1 (come il primo giorno)
Alternando sempre riposo a wo.
Cosa ne pensate? Vorrei ricevere pareri da altre persone, dato che essendo alle prime armi non so se l'istruttore mi stia allenando bene. Grazie in anticipo.
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