gentilissimi utenti del forum,
sono un ragazzo di 26 anni, alto 175 cm, peso 68 kg e sono abbastanza asciutto. mi alleno da circa 4 mesi in palestra
con schede in multifrequenza. ora ho stilato questa scheda che seguo da 2 settimane. voi che ne pensate?
per farvi capire il mio livello, mi alleno senza nessuno che mi aiuti quindi questi sono i pesi che riesco, in sicurezza, a gestire da solo
squat 70 kg
panca 40 kg
military press 28 kg
come la vedete la mia scheda?
grazie a tutti
sono un ragazzo di 26 anni, alto 175 cm, peso 68 kg e sono abbastanza asciutto. mi alleno da circa 4 mesi in palestra
con schede in multifrequenza. ora ho stilato questa scheda che seguo da 2 settimane. voi che ne pensate?
| A |
| Piana piana 4x8 |
| inclinata manubri 3x12 |
| pullover 3x10 |
| military press 4x8 |
| arnold press 3x10 |
| alzate laterali 2x12 |
| panche parallele 4x10 |
| B |
| Squat 5x8 |
| leg press 3x10 |
| leg exstension 3x12 |
| leg curl 3x10 |
| stacchi gt 4x8 |
| calf in piedi 3x15 |
| C |
| rematore bil 4x8 |
| Lat machine avanti 3x10 |
| pulley basso 4x10-10-10-12 |
| curl bilanciere 4x8 |
| curl manubri 3x12 |
| abs |
squat 70 kg
panca 40 kg
military press 28 kg
come la vedete la mia scheda?
grazie a tutti