ciao a tutti, sicuramente questo argomento è gia stato discusso ma non son riuscito a trovare niente con il cerca 
E' da un annetto che faccio palestra e vi seguo copiando qualche scheda qua e la riadattandola un pochetto.
Tutte queste schede alternavano ai classici esercizi 3x12, 4x8, ecc... schemi pirmadali 10,10,8,8,6 oppure SS 3x6+6+6, 3x10+8, ecc...
L'altro giorno cercavo su un forum americano una scheda per il periodo massa che inizio lunedi e ho trovato una scheda di un noto trainer molto fisicato (inutile che scrivo il nome tanto quasi sicuramente non è neanche vero che questo allenamento lo abbia mai fatto) che a differenza delle classiche schede è tutta molto lineare.
Riporto qui una traduzione degli esercizi (sperando di non aver sbagliato nulla). L'ho trasformata da 5 split a 4 split per riadattarla al mio allenamento:
GIORNO A: PETTO + DORSO
Bilancere panca piana 4 * 8
Bilancere panca inclinata 4 * 8
Bilancere panca declinata 4 * 8
Pullover 4 * 12
Press Hammer 3 * 12
Dip 3 * MAX
Rematore bilancere 4 * 8
Stracchi da terra 4 * 8
Trazioni 4 * MAX
Pulley 4 * 12
GIORNO B: BICIPITI + TRICIPITI + ADDOME
Panca piana presa stretta 4 * 8
Push down ercolina 4 * 8
Skullcrusher bilancere panca inclinata 4 * 10
Estensioni cavi di schiena alla ercolina 4 * 12
Curl bilancere ricurvo 4 * 8
Curl presa larga bilancere dritto 4 * 8
Hammer Curls manubri alternato 4 * 8
Curl manubrio seduto 4 * 12
Crunch con sovraccarico 4 * MAX
Tirate in alto gambe 4 * MAX
Pigamenti laterali 4 * MAX
Crunch laterale 4 * MAX
GIORNO C: SPALLE + TRAPEZI
Military press 3 * 9
Arnold press 4 * 8
Alzate laterali 4 * 10
Alzate forntali con disco 4 * 10
Alzate frontali 4 * 10
Reverse pec deck manubri 4 * 10
Inverse Fly panca inclinata 4 * 12
Scrollate bilancere 4 * 10
Tirate al mento 4 * 10
GIORNO D: GAMBE + ADDOME
Squats 4 * 8
Leg press una gamba 4 * 12
Leg extension 4 * 16
Affondi 4 * 12
Leg Curl 4 * 16
Kickback glutei 4 * 20
Leg lift ai cavi 4 * 20
Calf polpacci su leg press 4 * 20
Crunch con sovraccarico 4 * MAX
Bike addominali 4 * MAX
Pigamenti laterali 4 * MAX
Rotari torso machine 4 * MAX
Ora a parta il carico molto pesante, volevo sapere se questa scheda può andar bene e che differenza c'è tra fare due esercizi separatamente invece che in SS oppure fare un esercizio a piramide invece che restare sul classico 4*8.
Grazie a tutti in anticipo
Daniele
E' da un annetto che faccio palestra e vi seguo copiando qualche scheda qua e la riadattandola un pochetto.
Tutte queste schede alternavano ai classici esercizi 3x12, 4x8, ecc... schemi pirmadali 10,10,8,8,6 oppure SS 3x6+6+6, 3x10+8, ecc...
L'altro giorno cercavo su un forum americano una scheda per il periodo massa che inizio lunedi e ho trovato una scheda di un noto trainer molto fisicato (inutile che scrivo il nome tanto quasi sicuramente non è neanche vero che questo allenamento lo abbia mai fatto) che a differenza delle classiche schede è tutta molto lineare.
Riporto qui una traduzione degli esercizi (sperando di non aver sbagliato nulla). L'ho trasformata da 5 split a 4 split per riadattarla al mio allenamento:
GIORNO A: PETTO + DORSO
Bilancere panca piana 4 * 8
Bilancere panca inclinata 4 * 8
Bilancere panca declinata 4 * 8
Pullover 4 * 12
Press Hammer 3 * 12
Dip 3 * MAX
Rematore bilancere 4 * 8
Stracchi da terra 4 * 8
Trazioni 4 * MAX
Pulley 4 * 12
GIORNO B: BICIPITI + TRICIPITI + ADDOME
Panca piana presa stretta 4 * 8
Push down ercolina 4 * 8
Skullcrusher bilancere panca inclinata 4 * 10
Estensioni cavi di schiena alla ercolina 4 * 12
Curl bilancere ricurvo 4 * 8
Curl presa larga bilancere dritto 4 * 8
Hammer Curls manubri alternato 4 * 8
Curl manubrio seduto 4 * 12
Crunch con sovraccarico 4 * MAX
Tirate in alto gambe 4 * MAX
Pigamenti laterali 4 * MAX
Crunch laterale 4 * MAX
GIORNO C: SPALLE + TRAPEZI
Military press 3 * 9
Arnold press 4 * 8
Alzate laterali 4 * 10
Alzate forntali con disco 4 * 10
Alzate frontali 4 * 10
Reverse pec deck manubri 4 * 10
Inverse Fly panca inclinata 4 * 12
Scrollate bilancere 4 * 10
Tirate al mento 4 * 10
GIORNO D: GAMBE + ADDOME
Squats 4 * 8
Leg press una gamba 4 * 12
Leg extension 4 * 16
Affondi 4 * 12
Leg Curl 4 * 16
Kickback glutei 4 * 20
Leg lift ai cavi 4 * 20
Calf polpacci su leg press 4 * 20
Crunch con sovraccarico 4 * MAX
Bike addominali 4 * MAX
Pigamenti laterali 4 * MAX
Rotari torso machine 4 * MAX
Ora a parta il carico molto pesante, volevo sapere se questa scheda può andar bene e che differenza c'è tra fare due esercizi separatamente invece che in SS oppure fare un esercizio a piramide invece che restare sul classico 4*8.
Grazie a tutti in anticipo
Daniele