Allora vi spiego brevemente la mia situazione così potete darmi subito qualche consiglio.
La mia situazione e questa, mi è presa la scimmia del ciclismo e lo pratico con regolarità.
Il fatto è che mi stanno uscendo due gambe e due cosce mostruose (grosse ma pochissimo definite, sono ancora un po sovrappeso)
e la parte di sopra lascia a desiderare
Volevo cominciare a dedicare almeno due sedute a settimana ai pesi che farei rigorosamente a casa. Ho Tutto il necessario!
Cosa mi consigliate di fare?
Che scheda potrei seguire? divido in due sessioni i vari gruppi muscolari e salto gli arti inferiori?
Per cominciare parto subito con una scheda a multifrequenza o mi consigliate qualche schema che usano di solito in palestra per chi comincia?
Grazie mille a chiunque risponda
Più in la posterò anche una dieta che ho cominciato a seguire datami da un nutrizionista, così mi dite se mi posso fidare.
---------- Post added at 21:08:21 ---------- Previous post was at 20:44:47 ----------
Vorrei seguire queste schede dei primi sei mesi consigliate, ma ci sono attrezzi che non ho e vorrei eliminare gli esercizi per gli arti inferiori. Ma e meglio se qualcuno mi indirizza un po non voglio fare disastri
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
La mia situazione e questa, mi è presa la scimmia del ciclismo e lo pratico con regolarità.
Il fatto è che mi stanno uscendo due gambe e due cosce mostruose (grosse ma pochissimo definite, sono ancora un po sovrappeso)
e la parte di sopra lascia a desiderare
Volevo cominciare a dedicare almeno due sedute a settimana ai pesi che farei rigorosamente a casa. Ho Tutto il necessario!
Cosa mi consigliate di fare?
Che scheda potrei seguire? divido in due sessioni i vari gruppi muscolari e salto gli arti inferiori?
Per cominciare parto subito con una scheda a multifrequenza o mi consigliate qualche schema che usano di solito in palestra per chi comincia?
Grazie mille a chiunque risponda
Più in la posterò anche una dieta che ho cominciato a seguire datami da un nutrizionista, così mi dite se mi posso fidare.
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Vorrei seguire queste schede dei primi sei mesi consigliate, ma ci sono attrezzi che non ho e vorrei eliminare gli esercizi per gli arti inferiori. Ma e meglio se qualcuno mi indirizza un po non voglio fare disastri
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
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