Consiglio primo mese di ritorno in palestra

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  • Massimo Pugliese
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    Consiglio primo mese di ritorno in palestra

    Salve, sono Massimo, è la prima volta che scrivo in questo forum e spero di non combinare troppi casini facendolo.
    Prima di quest'estate ho frequentato la palestra da febbraio a giugno e ho ripreso due settimane fa, a fine ottobre.
    In queste due settimane l'allenatore della palestra (non so come vada chiamato) mi ha fatto fare un allenamento da ritorno in palestra, soft e generale diciamo, come pectoral e crunch machine, e quindi vi chiedo: è ora che chieda di farmi una scheda adeguata?
    Oltre tutto sento di nuovo il mio corpo in grado di fare gli esercizi che facevo prima, con pesi maggiori, e sento di nuovo il ritmo.
  • SiMooNe
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    #2
    Oppure puoi eseguire programmi che trovi qui nei 3D consigliati, possibilmente in multi frequenza.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Massimo Pugliese
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      #3
      Quindi dovrei continuare in full body? Per quanto tempo?

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        #4
        Posta una scheda che vorresti eseguire e poi ne discutiamo
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #5
          La mia "scheda" attuale è questa:

          -10 minuti di tappeto

          -chest press 3x12
          -shoulder press 3x12
          -rematore alla rowing machine 3x12
          -lento dietro 3x12
          -lat machine 3x12
          -alzate laterali 3x12
          -curl manubri a 2 mani 3x12
          -french press a un manubrio 3x12

          -leg press 3x12
          -leg curl dietro 3x12

          -addominali 3x20

          -10 minuti tappeto

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          • SiMooNe
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            #6
            Comincerei con qualcosa di più serio . Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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              #7
              A
              Squat 3x8
              Leg extension 2x12
              Panca piana 3x8
              Croci manubri 2x12
              Rematore bilanciere 3x8
              Alzate laterali 90° 2x12
              Curl bilanciere 3x10
              abs.

              B
              Trazioni 3x8
              Pull-down lat machine 2x12
              Lento avanti 3x8
              Alzate laterali 2x12
              Dip 3x8
              French press 2x12
              Leg curl 3x10
              abs.
              Ho visto questo modello di scheda e l'ho fatto vedere al tizio della palestra , ma dice che devo seguire la sua scheda e che lo squat non fa per me, è pericoloso... D:

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              • SiMooNe
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                #8
                , ok chiedigli il motivo. Quanti anni anni?? In generale hai qualche patologia schiena, ginocchia, caviglie??
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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                  #9
                  Ho 22 anni e non ho alcuna patologia xD

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