Consiglio primo mese di ritorno in palestra

[Massimo Pugliese]

Salve, sono Massimo, è la prima volta che scrivo in questo forum e spero di non combinare troppi casini facendolo.
Prima di quest'estate ho frequentato la palestra da febbraio a giugno e ho ripreso due settimane fa, a fine ottobre.
In queste due settimane l'allenatore della palestra (non so come vada chiamato) mi ha fatto fare un allenamento da ritorno in palestra, soft e generale diciamo, come pectoral e crunch machine, e quindi vi chiedo: è ora che chieda di farmi una scheda adeguata?
Oltre tutto sento di nuovo il mio corpo in grado di fare gli esercizi che facevo prima, con pesi maggiori, e sento di nuovo il ritmo.

[SiMooNe]

Oppure puoi eseguire programmi che trovi qui nei 3D consigliati, possibilmente in multi frequenza.

[Massimo Pugliese]

Quindi dovrei continuare in full body? Per quanto tempo?

[SiMooNe]

Posta una scheda che vorresti eseguire e poi ne discutiamo

[Massimo Pugliese]

La mia "scheda" attuale è questa:

-10 minuti di tappeto

-chest press 3x12
-shoulder press 3x12
-rematore alla rowing machine 3x12
-lento dietro 3x12
-lat machine 3x12
-alzate laterali 3x12
-curl manubri a 2 mani 3x12
-french press a un manubrio 3x12

-leg press 3x12
-leg curl dietro 3x12

-addominali 3x20

-10 minuti tappeto

[SiMooNe]

Comincerei con qualcosa di più serio . Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Massimo Pugliese]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Ho visto questo modello di scheda e l'ho fatto vedere al tizio della palestra , ma dice che devo seguire la sua scheda e che lo squat non fa per me, è pericoloso... D:

[SiMooNe]

, ok chiedigli il motivo. Quanti anni anni?? In generale hai qualche patologia schiena, ginocchia, caviglie??

[Massimo Pugliese]

Ho 22 anni e non ho alcuna patologia xD