Presentazione e consigli scheda!!

[HIIT Lover]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum anche se vi seguo ormai da un mesetto. Ho 16 anni sono alto 1,86 m peso 76,5 kg BF 11,4 % e ho appena iniziato palestra(infatti li mi hanno calcolato la BF). Voglio precisare che prima di iniziare avevo svolto il programma P90X di Tony Horton con il quale ho messo su un po di massa quindi ora vorrei definirmi. Ora come da titolo vorrei qualche consiglio sulla scheda che mi hanno fatto in palestra.

Cardio a scelta 10'
Chest press 3X15 recupero 60"
Vertical row 3X15 recupero 60"
Curl con manubri 2X10 recupero 60"
Spinte in basso 2X10 recupero 60"
Leg press 3X12 recupero 90"
Crunch 3X15 recupero 30"
Crunch inverso 3X15 recupero 30"
Cardio a scelta 5'


Devo eseguire questi esercizi ad ogni sessione di allenamento cioè 3 volte a settimana( Lunedi-Mercoledi-Venerdi). Ora non vorrei risultare arrogante,dato che sono un neofita, dicendo che questa scheda non va bene perché non ha uno splittaggio nei vari giorni e allena troppi gruppi muscolari contemporaneamente ma a me sembra cosi. Spero che voi possiate aiutarmi magari facendomi una scheda tutta nuova.

[Giulio85]

il programma che hai citato non lo conosco, in che consiste?
visti i tuoi dati, sei sicuro di dover definire? forse è il caso di fare massa. in entrambi i casi (massa e definizione) si fa a tavola.
la scheda è una full, si possono tranquillamente allenare tutti i muscoli in ogni seduta, ma con un certo criterio che questa scheda non ha.

[HIIT Lover]

Il programma che ho citato è un programma di allenamento sviluppato dalla Iron Gym con una scheda di allenamento con esercizi sia a corpo libero che con manubri spiegati tutti passo passo nei video in dotazione. Comunque parlando della mia attuale scheda a quale criterio ti riferisci? E come potrei migliorarla? Grazie per la disponibilità

[Giulio85]

considera che alleni più l'addome che il dorso e le gambe.. manca qualcosa per le spalle.
imho potresti evitare quei 15' di cardio e utilizzarli in altro modo.

uno schema base di full potrebbe essere
squat
leg curl
panca
trazioni
rematore

poi alternando i complementari
un giorno fai lento avanti + tricipiti
la volta dopo tirate al mento + bicipiti

per le serie sugli ex principali, in una full in multifrequenza secondo me l'ideale è lavorare con un minimo di buffer 4/5 serie da 5/6 ripetizioni

comunque se vuoi iniziare a lavorare in multi ti consiglierei più una 2split da alternare ABA BAB

[HIIT Lover]

Grazie mille sei stato molto utile

[Giulio85]

R: Presentazione e consigli scheda!!

Grazie mille sei stato molto utile

Ok ma come vuoi allenarti? Con una fullo con una split?

[HIIT Lover]

Ho pensato a una 2 split strutturata cosí: A= petto-tricipiti-gambe -abs e B=bicipiti-schiena-spalle-abs divisa nella settimana come avevi detto tu. Per gli esercizi sto ancora cercando cosa fare. Qualche consiglio?

[Giulio85]

R: Presentazione e consigli scheda!!

Ho pensato a una 2 split strutturata cosí: A= petto-tricipiti-gambe -abs e B=bicipiti-schiena-spalle-abs divisa nella settimana come avevi detto tu. Per gli esercizi sto ancora cercando cosa fare. Qualche consiglio?

Nei treads in nota ce n'è uno do leviatano con varie proposte di schede in multifrequenza.
Quella SPINTA/TRAZIONE è strutturata più o meno come hai scritto tu

[HIIT Lover]

Nei treads in nota ce n'è uno do leviatano con varie proposte di schede in multifrequenza.
Quella SPINTA/TRAZIONE è strutturata più o meno come hai scritto tu

Ok lo vedrò grazie per l'aiuto