Allenamento massa gambe

[Aogo]

Ciao a tutti. Mi alleno da poco (sei mesi mi pare) ed ho ottenuto ottimi progressi a livello muscolare, tranne nelle gambe. Infatti risultano magre e me ne vergogno, poiché c'é una sproporzione con la parte alta ed è una cosa che odio. Quindi gradirei consigli sul loro allenamento. Le alleno da sole, una volta a settimana ed ora seguo questa routine.
Pressa 45° 4*10
Leg curl 3*8
leg ext 4*12
affondi 3*10

Non faccio squat perché ho 16 anni e non vorrei farmi male o stoppare il mio sviluppo e stessa cosa per gli stacchi
Mi piacerebbe avere consigli sull'allenamento, magari sul numero di serie o ripetizioni perché più o meno gli esercizi sono quelli
Grazie mille

[Giulio85]

Ciao a tutti. Mi alleno da poco (sei mesi mi pare) ed ho ottenuto ottimi progressi a livello muscolare, tranne nelle gambe. Infatti risultano magre e me ne vergogno, poiché c'é una sproporzione con la parte alta ed è una cosa che odio. Quindi gradirei consigli sul loro allenamento. Le alleno da sole, una volta a settimana ed ora seguo questa routine.
Pressa 45° 4*10
Leg curl 3*8
leg ext 4*12
affondi 3*10

Non faccio squat perché ho 16 anni e non vorrei farmi male o stoppare il mio sviluppo e stessa cosa per gli stacchi
sono leggende, la crescita non si blocca facendo squat e stacchi, e soprattutto ti rinforzi ossatura e legamenti proprio perché sei in età dello sviluppo.
poi lo squat mica devi farlo per forza con 200kg!
Mi piacerebbe avere consigli sull'allenamento, magari sul numero di serie o ripetizioni perché più o meno gli esercizi sono quelli
Grazie mille

per squat e stacchi puoi stare tranquillo, comunque se non vuoi farli prova così

Pressa 45° 5x4-6-6-8-8
leg ext 4x10
Leg curl 4x8
affondi camminati 3x15
iperextention + addome