Consigli a un novellino BB

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  • ni88ky
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
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    Consigli a un novellino BB

    Salve ragazzi,
    sono nuovo del forum e da poco entrato nel tunnel del BB, 2-3 mesi, sono uno studente di medicina e ho letto molto per cui alcune nozioni di base dovrei averle.
    Sono alto 1,73m e peso ca 72kg,(14,5% grasso 45% magra all'incirca) nonostante sia più o meno magro, ho del inestetico e fastidioso grasso addominale.
    Per adesso sto facendo una scheda con piramidali (3x10-8-6 cercando di incrementare il peso ogni settimana) 3 allenamenti a settimana:
    -petto+bicipiti
    -dorsali+tricipiti
    -gambe+spalle
    più 1-2 sedute addominali+aerobica
    Per quanto riguarda la dieta cerco di mangiare abbastanza tutto cercando di privilegiare le proteine animali (latte, uova, carne). In più a volte prendo un mass gainer della Syform(muscle mass).
    Volevo sapere se secondo voi, per aumentare massa muscolare, questo tipo di allenamento e dieta va bene, e volevo consigli sul tipo di esercizio da eseguire assolutamente per gruppo muscolare, per quanto tempo mantenere questa e scheda e quando cambiarla e con cosa!!
    Vi ringrazio anticipatamente!
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
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    • Abruzzo
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    #2
    Ciao e benvenuto!
    Per ricevere consigli secondo me sarebbe meglio che postassi sia la scheda sia la tua attuale alimentazione nelle sezioni specifiche, riportando dettagliatamente ogni cosa. È impossibile dire se ti stia approcciando in modo giusto con delle informazioni così generiche, non pensi?
    Per il resto ti consiglio di dare uno sguardo ai thread in nota:


    E in particolare:
    (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    Ti ricordo comunque che sarai tu a dover creare schema alimentare e di allenamento perchè non vengono creati a partire da zero, gli utenti ti aiuteranno eventualmente a correggerli.

    Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

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    • Phemt666
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      • Brescia
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      #3
      Secondo me, allenare i muscoli una volta alla settimana per uno che ha iniziato da 2-3 mesi è troppo poco. Non conosco i carichi che usi, ma dubito tu al momento riesca a stressare abbastanza il muscolo da richiedere una settimana di recupero. Meglio una full body 2 volte a settimana, un ABA BAB (o anche un ABAB, ma forse il volume sarebbe troppo alto).
      Gli esercizi fondamentali sono i fondamentali Stacco da terra (o deadlift), Squat (back squat), panca piana con bilanciere, trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere e military press (shoulder press con bilanciere).
      Le schede poi, secondo me, sono come il pesce: dopo tre settimane puzzano
      "Ogni tanto prendo un mass gainer" mi fa pensare che la dieta sia un po' a caso...
      Se vuoi una valutazione dettagliata sull'allenamento e sulla dieta posta qui la scheda completa, con serie, ripetizioni, recuperi (anche carichi se vuoi) e la dieta con tutte le grammature nell'apposita sezione.
      NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
      Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
      Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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      • ni88ky
        Bodyweb Member
        • Nov 2013
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        #4
        Vi ringrazio per le risposte!!!
        Anch'io infatti pensavo che allenare un gruppo per settimana in effetti fosse troppo poco.. per quanto riguarda la dieta si in effetti è fatta un po a caso, per quanto riguarda il mass gainer lo prendo i giorni d'allenamento come preWO o postWO.
        La scheda che seguo ora grosso modo è questa con recupero 1.30min
        Petto:
        1.panca piana (3x10-8-6 )25-35-45kg MAX
        2.panca inclinata manubri 14-16-18kg
        3.croci panca inclinata 12-14-16kg
        4.chiusure cavi 10-15-20
        Dorsali:
        1.lat machine 35-40-50
        2.stacchi bilanciere 30-40-50
        3.rematore manubrio 90° 14-16-18
        4.pulley
        Spalle:
        1.Spinte Seduto manubri 12-14-16
        2.alzate laterali
        3.alzate frontali
        4.crossover cavi
        4.tirate al mento bil(trapezio) 10-15
        Gambe:
        1.squat al multipower 40-50-60
        2.leg press 55-60-75
        3.leg curl seduto 30-40-45
        4.calf
        Bicipiti:
        1.curl bilanciere in piedi 10-15
        2.curl manubri seduto 8-10-12
        Tricipiti:
        1.spinte ai cavi 20-25-30
        2.french press 3x8 10kg

        Grazie ancora e scusatemi per eventuali errori!

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        • Phemt666
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2012
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          • Brescia
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          #5
          Quindi tu fai tutto con un 10-8-6?
          Io ti consiglio di iniziare un lavoro tecnico sui fondamentali e di incrementare la forza su quelli. Ricordati che lavorare sulla forza massimale non esclude l'aumento di massa, anzi...
          I fondamentali "più fondamentali" sono squat (non al multipower. Multipower = strumento di morte), stacco e panca.
          Visto che hai iniziato da poco, cerca di evitare una strada che compie molta gente, ovvero:
          1) vado in palestra per diventare figo e muscoloso;
          2) faccio schede che fanno quelli fighi e muscolosi che si allenano da 10 anni;
          3) mi accorgo che non sto ottenendo una mazza;
          4) con umiltà mi immergo nei fondamentali e nell'aumento della forza; (alternativa: mollo e divento obeso)
          5) inizio ad ottenere i risultati che volevo con 2 anni di ritardo

          Per la dieta visita la sezione apposita. Leggi i 3d in rilievo (ce ne sono un paio che ti spiegano in modo pratico come fare la dieta), scopiazza un po' in giro e fatti la tua dieta da postare e rivedere.
          NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
          Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
          Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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          • ni88ky
            Bodyweb Member
            • Nov 2013
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            #6
            Si fondamentalmente ora sto facendo così. Ok, quindi mi concentro soprattutto su squat libero, stacchi da terra e panca piana, ma come le gestisco con i complementari?
            ora, cercherò comunque di elaborare una dieta e una scheda valida, poi magari chiederò conferme a voi...ti ringrazio molto per i consigli!

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