Scheda donna neofita

[manco53]

Salve
scrivo per conto dell mia ragazza che si avvicina da neofita la mondo del body building
Ha iniziato da circa 2 settimana e l'istruttore le ha proposto la seguente scheda.

Dati: H 165cm, peso 46 KG, età 28, obbiettivo: aumento di peso.

Split in 3 parti

A
squat con manubri o disco 15x3
affondi alternati con manubrio 12+12x2
adduttori cavigliera a terrav 20x3
squat bulgaro 12+12x3
gluteus machine 15+15x3

panca piana con manubri 15x3
pullover 12x2
alzate laterali con manubri 15x3
ercolina in piedi 12x3

B
pressa appoggio alto 15x3
adductor machine 20x3
squat sumo con disco 12x2
lat machine frontale 12x3
vertical row 15x2
curl con manubri 12+12x2
ercolina curl in felssione 15x2

C
squat con manubri o disco 15x3
affondi alternati con manubrio 12+12x2
adduttori cavigliera a terrav 20x3
squat bulgaro 12+12x3
gluteus machine 15+15x3

croci su panca 30° 15x3
arnold press 15+15x3
french press 12x3
curl in piedi imp. martello 15x3


Addominali tutte le serie

Secondo me è un po troppo carica di ripetizioni e concentrata un po troppo sulle gambe. Voi che dite?
Grazie

[SiMooNe]

Forse è 3x15 e 3x20...Non il contrario. Lavora le gambe sempre?? Sarebbe una sorta di multi frequenza e, avendo iniziato da appena 2 settimane, è assurda, troppo, troppo volume e sbilanciato, guarda, ad esempio il dorso, il petto e le spalle.

Addominali non tutti i giorni, ovviamente.

Completamente da rifare. Un'alternativa è sì una multi frequenza, ma un upper/lower, che trovi nel 3D della multi frequenza che trovi nei consigliati.

Un'latra, potrebbe essere una full body. Quali sono i suoi obiettivi??