Neofita.. più o meno

[Giux]

Salve a tutti, spero di scrivere nella sezione giusta.
Mi chiamo Giuseppe ed ho 28 anni.
Sono 1.65 x 70kg di peso.
Frequento palestre da più di 10 anni anche se non in modo continuo.
Per questo motivo non ho mai raggiunto obiettivi soddisfacenti.

Ho ripreso ad allenarmi da 3 settimane dopo 2 mesi e mezzo di stop.
A luglio la mia scheda era:
1
Panca piana 4x8
Spinte su inclinata 3x8
Croci ai cavi 3x8/10
Parallele 2 ad esaurimento
Curl manubri 3x8
Curl panca Scott 3x8
Curl concentrato 2x10

2
Spinte sopra la testa 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 gradi 3x10
Squat guidato 4x8
Pressa 45° 3x8
Affondi con manubri 3x8
Femorali
Polpacci

3
Trazioni alla sbarra 3x8
Lat imp. Inv. 3x8
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti con bilanciere sagomato 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8

Chiedo scusa se mi son perso con i termini tecnici.

Ora vorrei cominciare ad allenarmi con più criterio. Dopo questo periodo di recupero vorrei fare un VERO allenamento di forza e poi di massa. E curare meglio l'alimentazione, cosa che non sono mai riuscito a fare.

L'istruttore della palestra attuale non mi piace granché..quindi mi affido a voi! Aiutatemi!

Inviato dal mio Nexus 4

[SiMooNe]

Questi sono alcuni link:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Da quanto stai fermo??

[Giux]

Sono stato fermo dal 1 agosto fino a inizio ottobre.
Ora mi guardo i link, grazie

Inviato dal mio Nexus 4

[Giux]

Ok sto cominciando a capire il discorso della multifrequenza ed è quello che cercavo..
Al momento ne sto seguendo una secondo questo metodo divisa in A e B ma con pesi più leggeri e sulle 10 ripetizioni.
Secondo voi quando posso iniziare ad aumentare..
Inoltre ho notato che la mia tecnica non è granché. Ieri alla panca ho provato a farla come si deve e son sceso di 10kg..
Lo squat è meglio libero o guidato?

Inviato dal mio Nexus 4

[ston]

inizi ad aumentare quando puoi e quando avrai imparato la corretta esecuzione degli esercizi.
squat libero

[Giux]

allora vorrei iniziare ad aumentare e fare serie da 6-8
ho dato un'occhiata a questa discussione, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
ma sono indeciso su che allenamento seguire

[SiMooNe]

Puoi iniziare su un programma che mantiene un 3x8 sui "fondamentali", almeno per il momento.

[Giux]

Si quella che mi attira di più è la #3 della discussione postata sopra..
Inoltre devo curare l'alimentazione perché attualmente non è granché.
Tipo spesso salto la colazione e faccio solo pranzo e cena alla meglio.

Inviato dal mio Nexus 4

[Giux]

Raga ormai sono un cultore della multi frequenza!
Quello che devo migliorare è la mia dieta. Mangio male...

Inviato dal mio Nexus 4

[Sean]

La dieta va postata e discussa nella sezione apposita. Se ci sono altre cose rigurado l'allenamento, apri un nuovo 3d qua: questo ormai è vecchio.