salve a tutti premetto che sono nuovo del sito e mi servono dei consigli su come migliorare il mio fisico.
Io ho 17 anni, sono alto 1.79 e peso 68 kg, da quest'ottobre ho iniziato a praticare il nuoto sia perchè mi piace, ma soprattutto perchè volevo migliorare il mio fisico, ho preferito il nuoto alla palestra perchè preferisco il fisico del nuotatore(senza offesa per i BB), ma comunque ho notato che alcune parti del corpo come bicipiti e tricipiti guadagnano solo di tonicità e niente di massa, inoltre anche se sono magro ho un po' di pancetta sotto l'ombelico e come tutti i ragazzi della mia età vorrei i cosiddetti addominali a tartaruga. io ho manubri e pesi "svitabili" e posso arrivare fino a mi pare 15 kg a manubrio, e per gli addominali ho l'ab rocket(sì voi mi direte non serve aniente ci vuole una panca da addominali, ma quando avevo 12-13 anni feci una testa tanta ai miei perchè me la comprasserò e mi hanno detto che non mi comprearanno una panchetta per gli addominali e io non voglio spendere i miei soldi, comunque penso che vada meglio che farli a terra).
ora vorrei sapere considerando che io vado a nuoto martedì giovedì e sabato mi conviene fare esercizio a casa i giorni dispari(eccetto la domenica) per completare il mio fisico? se Sì mi potreste dare degli esercizi da compiere con tanto di ripetizioni e tutto?(compreso per gli addominali)
PS: non seguo una vera e propria dietà però mangio molte proteine, pasta con fagioli, lenticchie,piselli una volta a settimana(quindi legumi 3 volte settimane se non si capiva) e carne bianca 3 volte a settimana, carne rossa 1-2 volte a settimana... se vi serve posso anche darvi tutta la lista delle cose che mangio in una giornata... però penso che basti così... aiutatemi vi prego
Io ho 17 anni, sono alto 1.79 e peso 68 kg, da quest'ottobre ho iniziato a praticare il nuoto sia perchè mi piace, ma soprattutto perchè volevo migliorare il mio fisico, ho preferito il nuoto alla palestra perchè preferisco il fisico del nuotatore(senza offesa per i BB), ma comunque ho notato che alcune parti del corpo come bicipiti e tricipiti guadagnano solo di tonicità e niente di massa, inoltre anche se sono magro ho un po' di pancetta sotto l'ombelico e come tutti i ragazzi della mia età vorrei i cosiddetti addominali a tartaruga. io ho manubri e pesi "svitabili" e posso arrivare fino a mi pare 15 kg a manubrio, e per gli addominali ho l'ab rocket(sì voi mi direte non serve aniente ci vuole una panca da addominali, ma quando avevo 12-13 anni feci una testa tanta ai miei perchè me la comprasserò e mi hanno detto che non mi comprearanno una panchetta per gli addominali e io non voglio spendere i miei soldi, comunque penso che vada meglio che farli a terra).
ora vorrei sapere considerando che io vado a nuoto martedì giovedì e sabato mi conviene fare esercizio a casa i giorni dispari(eccetto la domenica) per completare il mio fisico? se Sì mi potreste dare degli esercizi da compiere con tanto di ripetizioni e tutto?(compreso per gli addominali)
PS: non seguo una vera e propria dietà però mangio molte proteine, pasta con fagioli, lenticchie,piselli una volta a settimana(quindi legumi 3 volte settimane se non si capiva) e carne bianca 3 volte a settimana, carne rossa 1-2 volte a settimana... se vi serve posso anche darvi tutta la lista delle cose che mangio in una giornata... però penso che basti così... aiutatemi vi prego
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