Preparazione scheda massa..consigli?

[MassEffects]

Ciao a tutti!Sono Marco,sono un nuovo utente e devo dire che ho trovato questo forum molto interessante e serio.Ho 18 anni e mi alleno da 2 mesi,considerando che è da poco che mi alleno riesco a sollevare 30 kg su panca piana.Vorrei che mi consigliaste o preparaste un allenamento per la massa considerando che mi alleno 6 giorni a settimana.Grazie!

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto. Qui, http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta, troverai programmi utilissimi adatti alla tua esperienza.

Buona lettura.

[Giulio85]

Marco i tuoi dati? altezza e peso?
obiettivo mi pare di aver capito massa, come mai 6 allenamenti a settimana?

[MassEffects]

Altezza 177 cm peso 68.Perchè mi piace allenarmi tutti i giorni

[Giulio85]

se ti alleni da così poco tempo 6 giorni a settimana in sala pesi mi sembrano eccessivi, non riusciresti a regolarti su volume e intensità di allenamento.
magari fai 4/5 giorni ed integri 2 giorni con attività cardio, addome, corpo libero.

nel link che ti ha dato simone hai visto qualcosa che ti attira?

[MassEffects]

Ho provato a fare una scheda di allenamento che ne dite?

LUNEDI=PETTO,SPALLE,TRICIPITI
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA MANUBRI
PECTORAL MACHINE
CAVI INCROCIATI
TIRATE AL MENTO
ARNOLD PRESS
ALZATE FRONTALI

MARTEDIORSALI,BICIPITE
TRAZIONI SBARRA
REMATORE MANUBRIO
PULLEY BASSO
CURL BILANCIERE
CURL MANUBRI
CURL MARTELLO

MERCOLEDI:GAMBE,ABS
SQUAT
AFFONDI
LEG PRESS
ABDUTTOR
DONKEY CALF
LEG EXTENSION

PS:PER LE SERIE MI TROVE BENE CON LA PIRAMIDALE 12,8,6 AUMENTANDO IL CARICO

[Giulio85]

se vuoi allenarti 6 giorni a settimana con questa scheda andresti a ripetere 2 volte ogni gruppo. in questo casi ti sconsiglio il piramidale che ti porta a esaurimento e anche se ti dà risultati visibili nel breve periodo, nel medio-lungo ti porta facilmente ad uno stallo.

la scheda comunque ha volumi di lavoro sballati:
per il petto fai decisamente troppo, il lavoro per i tricipiti te lo sei scordato
hai lo stesso volume di bicipiti e dorso
per le gambe manca qualcosa per i femorali.

comunque se ti alleni 6 giorni ti converrebbe fare una 4 split e ruotarla in due settimane tipo una ABA BAB..
verrebbe una cosa tipo ABCDAB CDABCD in modo che alleni lo stesso muscolo 3 volte in 2 week.
io farei una cosa del genere nel tuo caso
petto bicipiti
gambe addome
spalle tricipiti
dorso addome

[MassEffects]

Per il petto troppo?e per i tricipiti poco? considerando che sono rispettivamente 4 e 3 esercizi dove sta il problema?

[Giulio85]

Per il petto troppo?e per i tricipiti poco? considerando che sono rispettivamente 4 e 3 esercizi dove sta il problema?

nessun problema, ma se per il petto fai 4 ex per il dorso ne devi fare almeno 6/7..

LUNEDI=PETTO,SPALLE,TRICIPITI
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA MANUBRI
PECTORAL MACHINE
CAVI INCROCIATI
TIRATE AL MENTO
ARNOLD PRESS
ALZATE FRONTALI

scusa quali sarebbero gli ex per i tricipiti?

[MassEffects]

Ho dimenticato a scriverli scusa sono:
FRENCH PRESS
DISTENSIONI DIETRO NUCA
ESTENSIONE IN BASSO

[Giulio85]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[MassEffects]

Già letto oggi la scheda nasce da questi consigli..vorrei dei consigli cosa cambieresti se fossi al posto mio di questa scheda

[Giulio85]

te l'ho detto:
tutto piramidale non ha senso;
i volumi sono sballati;
nel tuo caso farei una 4split