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Ciao a tutti!Sono Marco,sono un nuovo utente e devo dire che ho trovato questo forum molto interessante e serio.Ho 18 anni e mi alleno da 2 mesi,considerando che è da poco che mi alleno riesco a sollevare 30 kg su panca piana.Vorrei che mi consigliaste o preparaste un allenamento per la massa considerando che mi alleno 6 giorni a settimana.Grazie!
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
se ti alleni da così poco tempo 6 giorni a settimana in sala pesi mi sembrano eccessivi, non riusciresti a regolarti su volume e intensità di allenamento.
magari fai 4/5 giorni ed integri 2 giorni con attività cardio, addome, corpo libero.
nel link che ti ha dato simone hai visto qualcosa che ti attira?
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
se vuoi allenarti 6 giorni a settimana con questa scheda andresti a ripetere 2 volte ogni gruppo. in questo casi ti sconsiglio il piramidale che ti porta a esaurimento e anche se ti dà risultati visibili nel breve periodo, nel medio-lungo ti porta facilmente ad uno stallo.
la scheda comunque ha volumi di lavoro sballati:
per il petto fai decisamente troppo, il lavoro per i tricipiti te lo sei scordato
hai lo stesso volume di bicipiti e dorso
per le gambe manca qualcosa per i femorali.
comunque se ti alleni 6 giorni ti converrebbe fare una 4 split e ruotarla in due settimane tipo una ABA BAB..
verrebbe una cosa tipo ABCDAB CDABCD in modo che alleni lo stesso muscolo 3 volte in 2 week.
io farei una cosa del genere nel tuo caso
petto bicipiti
gambe addome
spalle tricipiti
dorso addome
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯)
Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
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