Salve a tutti, sono Gianluca ho 25 anni sono alto 1,81 per 81 kg.
Dall' 8 marzo sino a fine luglio ho seguito una scheda di massa stilata dal precedente istruttore; dopo aver dedicato agosto alla corsa e alla pesca in apnea dal 27 agosto a oggi ho seguito una scheda stilata dal mio istruttore in palestra , basata sul principio di aumentare al massimo l'intensità del WO cercando di tagliare i recuperi, questo per mantenere una forma fisica che mi permetta di avere un allenamento funzionale per la pesca in apnea.
Qui di seguito vi posto la mia scheda:
A: Schiena/bicipiti
Lat Machine presa larga + Lat machine presa inversa 3 superserie da 10
Stacchi da terra 3 serie da 15
Iperestensioni 3 serie da 15
Pull down 3 serie da 15
Curl bilanciere + curl ai cavi 3 superserie da 10
Curl bilanciere az 3 serie da 15
Curl concentrato 2 serie da 12
B: Gambe /spalle
Bulgarian split squat + leg extension 3 superserie da 10
Leg curl 3 serie da 15
Polpacci alla leg press (non mi ricordo il nome) 3 serie da 15
Arnold Press + Alzate laterali 3 superserie da 10
Alzate Frontali 3 serie da 8
Alzate laterali a busto flesso 3 per 10
C: Pettorali/ tricipiti
Distensioni manubri p.30gradi + Croci man p.p. 3 superserie da 10
Pectoral machine 3 serie da 15
Dip alle parallele 2 serie da 15/20
Push down + Push down presa inversa 3 superserie da 15
French press 3 serie da 12
push down corda 3 serie da 10
Addominali a fine allenamento.
Per quanto riguarda i recuperi cerco di rimanere entro i 2 minuti tra un superserie e l'altra ed entro i 40 secondi tra una serie e l'altra.
Sono passato dalle 2 ore che impiegavo per ogni WO a circa 55-60 minuti, aumentando i carichi nel frattempo, quindi credo di aver assorbito bene l'allenamento.
Partendo dal presupposto che per me è fondamentale mantenere un allenamento che sia ad alta intensità per un periodo di tempo il più lungo possibile, come posso proseguire?
Stavo pensando di intervallare questo ciclo ad un ciclo di forza, sbaglio?
P.S. grazie in anticipo a chi vorrà intervenire
Dall' 8 marzo sino a fine luglio ho seguito una scheda di massa stilata dal precedente istruttore; dopo aver dedicato agosto alla corsa e alla pesca in apnea dal 27 agosto a oggi ho seguito una scheda stilata dal mio istruttore in palestra , basata sul principio di aumentare al massimo l'intensità del WO cercando di tagliare i recuperi, questo per mantenere una forma fisica che mi permetta di avere un allenamento funzionale per la pesca in apnea.
Qui di seguito vi posto la mia scheda:
A: Schiena/bicipiti
Lat Machine presa larga + Lat machine presa inversa 3 superserie da 10
Stacchi da terra 3 serie da 15
Iperestensioni 3 serie da 15
Pull down 3 serie da 15
Curl bilanciere + curl ai cavi 3 superserie da 10
Curl bilanciere az 3 serie da 15
Curl concentrato 2 serie da 12
B: Gambe /spalle
Bulgarian split squat + leg extension 3 superserie da 10
Leg curl 3 serie da 15
Polpacci alla leg press (non mi ricordo il nome) 3 serie da 15
Arnold Press + Alzate laterali 3 superserie da 10
Alzate Frontali 3 serie da 8
Alzate laterali a busto flesso 3 per 10
C: Pettorali/ tricipiti
Distensioni manubri p.30gradi + Croci man p.p. 3 superserie da 10
Pectoral machine 3 serie da 15
Dip alle parallele 2 serie da 15/20
Push down + Push down presa inversa 3 superserie da 15
French press 3 serie da 12
push down corda 3 serie da 10
Addominali a fine allenamento.
Per quanto riguarda i recuperi cerco di rimanere entro i 2 minuti tra un superserie e l'altra ed entro i 40 secondi tra una serie e l'altra.
Sono passato dalle 2 ore che impiegavo per ogni WO a circa 55-60 minuti, aumentando i carichi nel frattempo, quindi credo di aver assorbito bene l'allenamento.
Partendo dal presupposto che per me è fondamentale mantenere un allenamento che sia ad alta intensità per un periodo di tempo il più lungo possibile, come posso proseguire?
Stavo pensando di intervallare questo ciclo ad un ciclo di forza, sbaglio?
P.S. grazie in anticipo a chi vorrà intervenire