Consiglio scheda multi focus braccia:)

[MarioMas]

Salve raga sto seguendo un allenamento per forza da un po piu di un mese ma vorrei cambiare perche non mi soddisfa(inoltre e' da molto che insisto con schede basate piu' sui fondamentali) e poiche' e' da un po'che mi sono accorto che ho il petto abbastanza sviluppato rispetto alle braccia che sono un po' indietro...vorrei iniziare un allenamento incentrato piu' sui bicipiti,e sulla forza in questo distretto che non e' diciamo brutale XD... avevo pensato alla seguente scheda multi da fare ABA che vorrei sottoporre alla vostra attenzione:
A
Panca piana 4x6
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 3x8
Curl scott machine 2x10
French Press 3x10

B
Shrug 3x10
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10/12
3x15 polpacci
abs
attendo vostre...grazie come sempre

[SiMooNe]

Cosa centra questo tipo di scheda con il focus sui bicipiti? In fin dei conti io vedo un esercizio in 3x8 e uno in 2x10 (che tra l'altro non capisco l'utilità).

La scheda sembra una sorta di upper/lower, se lo è, cosa centra lo "shrug" in B?? Leg ext, leg curl tutti esercizi di isolamento??

A mio parere da rifare completamente.

PS: ti ricordo che i bicipiti lavorano in sinergia anche con il dorso, quindi probabilmente il problema andrebbe ricercato anche lì..

Proverei una mono frequenza...

[MarioMas]

Cosa centra questo tipo di scheda con il focus sui bicipiti? In fin dei conti io vedo un esercizio in 3x8 e uno in 2x10 (che tra l'altro non capisco l'utilità).

La scheda sembra una sorta di upper/lower, se lo è, cosa centra lo "shrug" in B?? Leg ext, leg curl tutti esercizi di isolamento??

A mio parere da rifare completamente.

PS: ti ricordo che i bicipiti lavorano in sinergia anche con il dorso, quindi probabilmente il problema andrebbe ricercato anche lì..

Proverei una mono frequenza...

si infatti era un modello di multi preso dal forum modificato da me...cmq ho provato a vedere un po la monofrequenza...se questa non ti sembra buona voglio farti vedere questa suddivisione che ho pensato ora...:

Lun:Petto-bicipiti ( meno per il petto visto che non voglio allenarlo molto diciamo una sessione quasi per bicipiti)
Panca piana 4x6
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x12
panca scott 2x10
un altro per i bicipiti o bastano cosi?
abs

MER(Gambe-Spalle)
Squat 4x6
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x15
Lento avanti 3x8
Azate laterali 3x10
Shrug manubri 3x10

VEN(Dorso-tricipiti)
Trazioni supine 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10

che tene pare? p.s. gli stacchi non li ho messi volutamente perche li ho sospesi un po per il momento!

[SiMooNe]

Praticamente il PS scritto nel messaggio precedente è passato in osservato. E' sbagliato allenare, nel tuo caso, i bicipiti quasi più di ogni altro distretto che hai.

La grandezza del muscolo dovrebbe essere direttamente proporzionale al volume allenante dello stesso, per ovvie ragioni (non solo il fattore estetico, a patto che tu riesca ad incrementarli questi benedetti bicipiti, con questo tipo di allenamento).

La scheda che hai postato è ancora peggio della prima.

Te l'ho scritto come la penso, poi ovviamente decidi tu

[MarioMas]

ok quindi ho messo troppi esercizi per i bicipiti? ...allora mi hai indirizzato verso una mono e ci focalizziamo sulla mono...detto questo... cambiamo solo la sessione del lunedi dove c'e' lo sbilanciamento a favore dei bicipiti giusto? cosi almeno capisco dove apportare le modifiche...

[SiMooNe]

Allora la scelta fra la mono e la multi dipende da te. Considera che anche con una multi si "fa massa". Inoltre, sono utili per cercare di aumentare il carico e se sei neofita, acquisti miglior dimestichezza nel gesto tecnico.

Ti ho consigliato la mono, visto che tu stesso hai scritto che stai "insistendo" da parecchio con questo tipo di allenamento (anche se, come una mono, esistono parecchi modi per cercare di sollecitare e quindi dare nuovi stimoli, ai muscoli). Qui stesso, esistono parecchi programmi in multi frequenza, divisi in 4 sessioni.

In ogni caso, per la mono e per il giusto volume allenante fra i vari distretti, prova a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Inserisci anche i tuoi dati e anzianità di allenamento, non mi pare di averli letti.

[MarioMas]

Allora la scelta fra la mono e la multi dipende da te. Considera che anche con una multi si "fa massa". Inoltre, sono utili per cercare di aumentare il carico e se sei neofita, acquisti miglior dimestichezza nel gesto tecnico.

Ti ho consigliato la mono, visto che tu stesso hai scritto che stai "insistendo" da parecchio con questo tipo di allenamento (anche se, come una mono, esistono parecchi modi per cercare di sollecitare e quindi dare nuovi stimoli, ai muscoli). Qui stesso, esistono parecchi programmi in multi frequenza, divisi in 4 sessioni.

In ogni caso, per la mono e per il giusto volume allenante fra i vari distretti, prova a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Inserisci anche i tuoi dati e anzianità di allenamento, non mi pare di averli letti.

Si scusa ho inserito solo l'anzianita di allenamento che ripeto e' di un anno circa...cmq sono alto 1.79 e peso 72kg,ho 28 anni...ora mi guardo un po queste schede...cmq preferisco per ora 3 sessioni a settimana..

ho fatto per lo piu' forza... in multifrequenze...ho provato un po anche il bill star...va bene per i fondamentali ma sono sempre un po deboluccio nei distretti tipo bicipiti e anche un po i tricipiti...per questo vorrei farli lavorare meglio in ottica monofrequenza appunto... o anche multi in quanto lo schema aba permette di ripetere l'esercizio per questi distretti piu' volte a settimana....

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Mi piace questa tipologia sec te andrebbe bene?
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5 con che posso sostituirlo?
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[ston]

perchè hai sospeso gli stacchi?
io li lascerei....
comunque:
porta a 4 le serie per le trazioni
lat commando 3x6/8
rematore 3x8
pulley 3x10

[MarioMas]

ciao..li riprendero gli stacchi... ma nn ora...cmq nella sessione C) faccio trazioni, lat commando rematore e pulley,il resto uguale? quanto tempo posso tenere la scheda?

[ston]

fai 4/6 settimane.
buon wo.

[MarioMas]

grazie mille amico buon wo anche a voi!