consigli a un neofita che vuole mettere massa

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  • stecchino94
    Bodyweb Member
    • Oct 2013
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    #1

    consigli a un neofita che vuole mettere massa

    Altezza 177...peso 64...eta 19

    Vado in palestra da quasi 2 mesi e vorrei alcuni consigli...

    Scheda ABA

    A
    Panca inclinata 3x12
    Panca orizzontale 3x12
    Lat dietro 3x12
    Crunch bilanciere 3x12
    Crunch alternato 3x12
    Crunch addominali 3x15
    Alzate gambe 3x15
    Disco 1x100

    B
    Shoulder press 3x12
    Delt s 3x12
    Tricepes 3x12
    Squat 3x12
    Crunch addominali 3x15
    Alzate gambe 3x15
    Torsioni 1x100

    Come scheda va bene avendo io per obiettivo la massa? O secondo voi dovrei fare un programma diverso?
    Ho notato che quasi tutti in palestra fanno ripetizioni x8 e nn per 12...meglio più ripetizioni leggere o meno ripetizioni ma cn più carico? Dieta...la sto seguendo ma un po alla buona...conta molto per la massa?
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    • Send PM
    #2
    la dieta è fondamentale, sempre! non sono in fase di massa.
    la scheda...buttala
    butta un'occhio al link:
    Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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