come proseguire?

**effepi** · 26-10-2013, 13:24:43

ho provato ieri la A della scheda con i seguenti carichi
A
Squat 3x8x65kg - pausa 120"
Leg extension 2x12x60kg - pausa 60"
Panca piana 3x8x55kg - pausa 120"
Croci manubri 2x12x11kg - pausa 90"
Rematore bilanciere 3x8x42kg - pausa 90"
Alzate laterali 90° 2x12x12kg -pausa 60"
Curl bil 3x10x26kg -pausa 60"
abs.
squat:
5x32kg
4x40kg
3x46kg
2x52kg
2x58kg
e poi la serie allenante 3x8k65kg ...tutto sommato visto che son partito da ottobre non mi lamento del carico visto che son riuscito a chiudere bene tutte e tre le serie..cercherò di curare meglio ancora la tecnica magari scalando a 60 kg per tutto novembre
panca piana:
5x28kg
4x33kg
3x38kg
2x44kg
2x50kg
...volevo provare un 3x8x55kg ma alla fine ho dovuto scalare a 45kg perchè con 55 non andavo oltre 4-5 rip...un disastro praticamente. forse non sono ancora pronto per un 3x8 e dovrei fare un 4x6...oppure ridimensionare il carico allenante o ancora meglio fare panca con manubri... faccio presente che ho le leve molto lunghe e che questo è già una difficolta' per questo esercizio...

**effepi** · 27-10-2013, 20:18:48

un consiglio dai più esperti sulla panca..grazie!!!
1) tenere il 3x8 su panca come da scheda calando il carico a 40/45 kg visto che con 50 non supero le 4-5 rip a serie
2) ....altra opzione? progressione? piramidale?ecc...

**effepi** · 29-10-2013, 16:36:27

up

***SiMooNe*** · 29-10-2013, 17:19:05

Diminuisci il peso. Il 3x8 lo devi far pulito, in tutte le 3 serie, per il tuo livello. Una delle difficoltà delle multi, se così si può chiamare, è la gestione del carico. Se con 50 kg non riesci a portare a termine in maniera "pulita" il tuo 3x8 diminuisci, ad esempio a 45 kg e vedi se riesci.

Potrai aumentare (ragionando con micro carichi), successivamente. E ragionare, con il carico incrementato, come hai fatto con i precedenti 45 kg.

Spero di essermi spiegato.

**effepi** · 29-10-2013, 21:06:45

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Diminuisci il peso. Il 3x8 lo devi far pulito, in tutte le 3 serie, per il tuo livello. Una delle difficoltà delle multi, se così si può chiamare, è la gestione del carico. Se con 50 kg non riesci a portare a termine in maniera "pulita" il tuo 3x8 diminuisci, ad esempio a 45 kg e vedi se riesci.

Potrai aumentare (ragionando con micro carichi), successivamente. E ragionare, con il carico incrementato, come hai fatto con i precedenti 45 kg.

Spero di essermi spiegato.

..chiarissimo! dimunisco il carico finchè arrivo a fare un 3x8 pulito e ben gestito e po di lì in avanti aumento con microcarichi di 0,5-1kg quando vedo che chiudo il tutto con troppa facilità ...grazie!