come proseguire?

[SiMooNe]

No, sono appena 6 mesi che ti stai allenando. Mio parere, le progressioni, sono utili se hai un buon carico, che non avrai. Ora, come ora, ti devi concentrare sulla tecnica di esecuzione degli esercizi. Poi arriveranno le progressioni e programmi più complesse.

[effepi]

No, sono appena 6 mesi che ti stai allenando. Mio parere, le progressioni, sono utili se hai un buon carico, che non avrai. Ora, come ora, ti devi concentrare sulla tecnica di esecuzione degli esercizi. Poi arriveranno le progressioni e programmi più complesse.

ok!!! come riscaldamento ad esempio x panca piana 3x8 con 50kg : 1x10x30kg 1 minuto di pausa, 1x8x35kg 1 minuto di pausa, 1x6x40kg 1 minuto di pausa e poi 3x8 x50kg

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[effepi]

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

ok da schema indicato sarebbe a grandi linee x panca, lento e squat
6x30% carico
6x40%
5x50%
4x60%
3x70%
2x80%
2x90% ...che dici se parto dal 5x50% carico visto che non sono pesi enormi quello che sollevo?

[SiMooNe]

Il riscaldamento lo devi fare sempre e comunque. I tuoi, ad esempio 50 kg, sono sempre il tuo 80-90%, quindi capisci tu stesso, che il riscaldamento è sempre importante.

Utilizzi, un carico ridotto nel tuo riscaldamento. Ricordati che è fondamentale, non solo per cercare di preservare il più possibili, infortuni vari...

[effepi]

Il riscaldamento lo devi fare sempre e comunque. I tuoi, ad esempio 50 kg, sono sempre il tuo 80-90%, quindi capisci tu stesso, che il riscaldamento è sempre importante.

Utilizzi, un carico ridotto nel tuo riscaldamento. Ricordati che è fondamentale, non solo per cercare di preservare il più possibili, infortuni vari...

...certo, quanto tengo di pausa tra un serie e l'altra di riscaldamento?

[santib]

il tempo di recuperare un pò........ considera sotto il minuto

[effepi]

il tempo di recuperare un pò........ considera sotto il minuto

..il tempo di scendere da panca, cambiare i dischi e risedersi e mettersi in posizione praticamente...

[santib]

praticamente si.....anche perchè viceversa perdi 1/2 ora per fare panca

[effepi]

praticamente si.....anche perchè viceversa perdi 1/2 ora per fare panca

della serie: altro che "massimo 50 minuti compreso il riscaldamento altrimenti il cortisolo vi ammazza"

[santib]

l'avvicinamento deve essere di attivazione neuro muscolare.....nn ti devi stancare ma allo stesso arrivare pronto per le serie allenanti

[effepi]

l'avvicinamento deve essere di attivazione neuro muscolare.....nn ti devi stancare ma allo stesso arrivare pronto per le serie allenanti

credo che terrò questo schema su squat, panca e lento avanti con 100% che è il carico allenante:

5x50%
4x60%
3x70%
2x80%
2x90%
3x8x100%

sugli altri ezercizi 2 o tre serie da 6 rip con 50% carico...

[santib]

se sono muscoli che già lavorano indirettamente non c'è bisogno

[effepi]

se sono muscoli che già lavorano indirettamente non c'è bisogno

schema riscaldamento su scheda ABA BAB

A
Squat riscaldamento come da schema
Leg extension no riscaldamento
Panca piana riscaldamento come da schema
Croci manubri no riscaldamento
Rematore bilanciere 2 serie da 6 col 50%
Alzate laterali 90° 2 serie da 6 col 50%
Curl bilanciere 2 serie da 6 col 50%
abs.

B
lat machine presa prona 2 serie da 6 col 50%
Pull-down lat machine no riscaldamento
Lento avanti riscaldamento come da schema
Alzate laterali 2 serie da 6 col 50%
Dip parallele 2 serie da 3
French press 2 serie da 6 col 50%
stacchi a gambe semiflesse 2 serie da 6 col 50%
abs


...può andare ?

[santib]

schema riscaldamento su scheda ABA BAB

A
Squat riscaldamento come da schema
Leg extension no riscaldamento
Panca piana riscaldamento come da schema
Croci manubri no riscaldamento
Rematore bilanciere 2 serie da 6 col 50%
Alzate laterali 90° 2 serie da 6 col 50%
Curl bilanciere 2 serie da 6 col 50%
abs.


rematore, alzate a 90 e curl.....vai direttamente

B
lat machine presa prona 2 serie da 6 col 50%

fai avvicinamento

Pull-down lat machine no riscaldamento

Lento avanti riscaldamento come da schema
inizia direttamente

Alzate laterali 2 serie da 6 col 50%
no

Dip parallele 2 serie da 3
French press 2 serie da 6 col 50%
no

stacchi a gambe semiflesse 2 serie da 6 col 50%
fai avvicinamento

abs


...può andare ?

nn so se si capiscono le risposte