Scheda di allenamento per un neofita

[Baracco]

Ciao a tutti! 16 anni e mezzo, 170cm per 57 kg, leggera scoliosi; come vi sembra la mia scheda di allenamento? (la prima volta che vado in palestra)

Lunedi:	Mercoledì:	Venerdì:
runner 10 minuti	cyclette 10 minuti	runner 10 minuti
crunch 3 x massimo	reverse 3 x massimo	crunch 3 x massimo
parallele 3 x massimo	crunch laterale 3 x massimo	addominali gomito ginocchio opposto 3 x massimo
curl con manubri 3 x 8	lat machine 3 x 10	spalle: alzate laterali 3 x 8/10/12
curl con bilanciere 3 x 8	pulley basso 3 x 10	alzate verticali 3 x 10
spinte (per il petto) 3 x 8	tricipiti estensione verticale 2 x 8	leg press 3 x 10
pectoral machine 3 x 12	tricipiti (dove stai in piedi davanti alla macchina e spingi verso il basso) 3 x 8	leg extension 3 x 10
cyclette 5 minuti	runner 5 minuti	(sdraiato a pancia in giu alzo le gambe con il macchinario) 3 x 12
		calf da seduto 4 x 15

[Baracco]

Nessun parere sulla mia scheda?

---------- Post added 24-10-2013 at 14:49:48 ---------- Previous post was 23-10-2013 at 16:38:09 ----------

Ragazzi nessun parere? Il lunedi è la colonna a sinistra il Mercoledì quella al centro e il Venerdì quella a destra. Dai ditemi cosa ne pensate...

[ston]

scheda senza senso ed esercizi fondamentali.
butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Baracco]

In questo link dice: LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Non sono esperto, ma Ston allenare le gambe sia Lunedi, che Mercoledì e Venerdì non è sbagliato? E poi vedo che in ogni seduta per esempio il Lunedi e il Venerdì c'è Un solo esercizio per i bicipiti, un solo esercizio per i pettorali. Il Mercoledì un solo esercizio per i tricipiti... non è un po' poco?

---------- Post added at 19:57:24 ---------- Previous post was at 19:54:06 ----------

E poi si in questa scheda che mi hai linkato si allenano i bicipiti 3 volte a settimana, io avevo letto sempre su questo forum che bisogna allenare un muscolo massimo 1 volta a settimana...

[ston]

a fronte di unamaggiore frequenza degli allenamenti ne consegue una riduzione dei volumi di lavoro.
Fai l'esempio dei bicipiti, bene, se tu dovessi allenarli una sola volta allora aumenteresti il lavoro invece che limitarti a 2 serie

[Baracco]

Ston invece per quanto riguarda la mia scheda è senza senso perché mancano i fondamentali? Cioè se inserissi i fondamentali al posto di altri esercizi ma continuando a fare Lunedi:addome petto e bicipiti - Mercoledì:addome dorso e tricipiti - Venerdì: addome spalle e gambe andrebbe bene?

[ston]

la scheda è senza senso perchè:
mancano i fondamentali, il volume di lavoro è scarso e non equilibrato, l'ordine degli esercizi è sbagliato, prima si parte dai muscoli più grandi...
Poi, il principio di una monofrequenza con quei livelli di lavoro è sottoallenante.
Meglio se prendi spunto da uno dei programmi per neofiti likati prima