chi mi da un occhio alla scheda?

[Giorgioo86]

Ciao a tutti! come da titolo, mi servirebbero delle modifiche/accorgimenti alla scheda che sto seguendo e che è così suddivisa:

LUN

Dips 4xmax con 15kg sovraccarico
Chin ups 4xmax con 10kg sovraccarico

superset 3x10:
tirate al mento con db (polso sempre in linea con l'avambraccio);
front raises;
lateral raises;
back flyes;

Biceps curl 3x10
Triceps kick back 3x10
intrarotazione ed extrarotazione cuffia dei rotatori con reistance bands (quelle rosse!!! )

MAR

Stacchi 10 (50%RM), 8 (60%RM), 6 (70%RM), 4 (75%RM), 2 (90%RM), 4 (85%RM), 6 (80%RM), 8 (75%RM), 10 (70%RM)
stacchi gambe tese+scrollata 4x12
rematore bilanciere 3x10
sumo squat 3x15

GIO

Panca piana 10 (50%RM), 8 (60%RM), 6 (70%RM), 4 (75%RM), 2 (90%RM), 4 (85%RM), 6 (80%RM), 8 (75%RM), 10 (70%RM)
Panca inclinata 45° con db 4x10
Croci panca piana 3x10
Pulley T-Bar 3x10

VEN

Squat 10 (50%RM), 8 (60%RM), 6 (70%RM), 4 (75%RM), 2 (90%RM), 4 (85%RM), 6 (80%RM), 8 (75%RM), 10 (70%RM)
Single leg speed skater squats db 4x10
affondi db (avanti e dietro) 3x8
leg curl con db tra i piedi 3x15
single calf raises 2x60"

a voi la parola!

Grazie in anticipo,
Giorgio

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

[Giorgioo86]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

pardon! allora, 27 anni, 165cm, kg64, 1 anno (giorno +, giorno -) passato tra la ghisa

se serve, i miei massimali sono:

stacco kg 135;
panca kg 87.5;
squat kg 135.