Come sono preso?

[erpuma]

Ciao a tutti,volevo dei consigli su come migliorare il mio aspetto fisico.Non vorrei ingrossarmi particolarmente, vorrei un fisico un po' muscoloso, non enorme, e soprattutto ben definito...anche perchè mi vesto elegante tutti i giorni e grosso in giacca e cravatta non è un bel vedere
Sicuramente devo lavorare molto sulle gambe, per la parte alta come sono preso secondo voi?

http://img844.imageshack.us/img844/949/jrri.jpg

Mi alleno tre volte la settimana intensamente per un 45-50 min, cardio purtroppo max 10-15 min post workout due volte la settimana. Non ho purtroppo più tempo.
Dieta.... più o meno equilibrata, forse faccio troppi pochi pasti ma sono molto condizionato dal lavoro (quasi sempre 3 pasti principali più frutto un'oretta prima dell'allenamento in auto...)
Ho 27 anni, lavoro sedentario e mooolto stressante, purtroppo non più di 6-7 ore di sonno al giorno (non incrementabili).
Altenza 179, per 73kg.

Accetto ogni genere di consiglio.

[Mork]

come sono preso?!? comunque la foto non si vede.

ah quasi dimenticavo non ci sono rischi di diventare enormi

---------- Post added at 18:08:23 ---------- Previous post was at 18:06:44 ----------

ps ora si vede

[Rock1988]

Ciao..da quanto tempo ti alleni?

[erpuma]

mi sono mai allenato più che altro?
la domanda è quella... nel senso che ho sempre alternato settimane di allenamento interno a mesi di cazzeggio e dieta dissennata da circa 4 anni.
Da inizio settembre mi sono messo un po' seriamente con l'obiettivo di durare nel tempo...

[Rock1988]

Ah Bhè..allora non ti sei mai allenato..cmq sia se hai costanza e alimentazione corretta otterrai buoni risultati..la foto non mi sembra malvagia nel senso che per non allenarti bene hai un fisico sufficiente..per quanto riguarda il fatto di diventare troppo grosso è una cavalota che dicono quelli che non vogliono mettersi alla prova

[erpuma]

quindi un po' di base c'è... in effetti è proprio un po' questione di gusto anche personale, nel senso...non mi piace proprio esteticamente il fisico molto molto muscoloso. Logicamente se scrivo qui... è perchè voglio ingrossarmi un po'
Ho visionato un po' di schede proposte...ma mi sembra alquanto arduo riuscire a farle nel mio tempo disponibile di 45-50min...

Devo fare cardio per asciugare addome, o perfeziono solamente la dieta?
Addominali li faccio due volte settimana, una volta addominali ginocchia al petto al castello (4x12-10 circa) e un'altra crunch su panca (4x15-20). E' sufficiente?

[Rock1988]

Lascia stare il cardio, basta solo dare un occhio alla dieta..cmq non è vero in un'ora riesci ad allenarti, prova con 2 esercizi per gruppo muscolare con recuperi da 2 minuti..per gli addominali fai serie con tante ripetizioni con poco tempo di recupero (1 minuto)

[ston]

Lascia stare il cardio, basta solo dare un occhio alla dieta..
il cardio è importante anche per altri fattori...non è utile solo per dimagrire eh.....


cmq non è vero in un'ora riesci ad allenarti, prova con 2 esercizi per gruppo muscolare con recuperi da 2 minuti..per gli addominali fai serie con tante ripetizioni con poco tempo di recupero (1 minuto)c'è un 3d in rilievo sul discorso addome...sarebbe il caso di dargli una lettura.....

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[Rock1988]

Si ma l ho detto perché lui ha scritto che non ha molto tempo per allenarsi, se fa cardio impiega già più del tempo a disposizione