Scheda esercizi per aumentare bicipiti,spalle ecc

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  • Gianni_94
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    • Oct 2013
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    Scheda esercizi per aumentare bicipiti,spalle ecc

    Buonasera, sono Gianni, ho 19 anni , sono alto 1.65 e dalla pancia in su sono un po’ piccolo.
    È da una settimana che faccio flessioni, pesi e tutto il resto. è la prima volta infatti non avevo mai alzato un peso prima ad ora.

    Ho in possesso 2 manubri (si dice cosi no?) da 5kg ciascuno e nient’altro.
    Per problemi lavorativi e economici non voglio andare in palestra e comprare attrezzi anche se costano poco.

    Il mio obiettivo (quello principale,almeno) è quello di aumentare la massa muscolare delle spalle e poi i bicipiti e tutto il resto.

    Nell’arco della giornata faccio un po’ di tutto e ciò viene fatto tutti giorni il che è sbagliato.
    Ed è qui che subentrate voi
    Vorrei che voi,persone competenti mi diciate gentilmente:
    lunedì fai questo (quanti esercizi , min di riposo e così via..)
    martedì quest’altro e cosi via.


    Inoltre avrei alcune domande:
    1) Per svolgere queste attività e importante fare riscaldamento? Quale?
    2) 2) è giusto bere DURANTE gli esercizi??
    3) I minuti di riposo sono importanti? Cambia qualcosa se un esercizio lo faccio dopo 10/30 minuti (o durante la giornata come faccio io) o dopo 3-3minuti?
    4) Ho letto su internet che è importante fare gli esercizi finchè non ti sfinisci. In parole povere: più ne fai e meglio è ?
    5) Se mi metto di profilo si vede la pancetta.. ahah… facendo gli addominali si toglie??’
    Per le spalle faccio questi esercizi:

    http://www.youtube.com/watch?v=BFc-86gRlbw Alzate frontali con manubri
    Il primo esercizio di questo video: http://www.youtube.com/watch?v=On9fUqZG6nc
    http://www.youtube.com/watch?v=7xe8l-8zBOo Alzate laterali con manubri

    questo forse può essere utile:
    http://www.youtube.com/watch?v=0fABBESFefc Alzate laterali busto inclinato

    Insomma consigliatemi voi.

    Ricordatevi inoltre che SONO ALLE PRIME ARMI.
    N.B: Ogni mattina faccio 20 flessioni ( è il massimo che riesco a fare)
    Non sono pratico di terminologie usate in questo campo, quindi se non capisco qualcosa abbiate pazienza

    Vi ringrazio per l’attenzione!
    Gianni
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