Buonasera, sono Gianni, ho 19 anni , sono alto 1.65 e dalla pancia in su sono un po’ piccolo.
È da una settimana che faccio flessioni, pesi e tutto il resto. è la prima volta infatti non avevo mai alzato un peso prima ad ora.
Ho in possesso 2 manubri (si dice cosi no?) da 5kg ciascuno e nient’altro.
Per problemi lavorativi e economici non voglio andare in palestra e comprare attrezzi anche se costano poco.
Il mio obiettivo (quello principale,almeno) è quello di aumentare la massa muscolare delle spalle e poi i bicipiti e tutto il resto.
Nell’arco della giornata faccio un po’ di tutto e ciò viene fatto tutti giorni il che è sbagliato.
Ed è qui che subentrate voi
Vorrei che voi,persone competenti mi diciate gentilmente:
lunedì fai questo (quanti esercizi , min di riposo e così via..)
martedì quest’altro e cosi via.
Inoltre avrei alcune domande:
1) Per svolgere queste attività e importante fare riscaldamento? Quale?
2) 2) è giusto bere DURANTE gli esercizi??
3) I minuti di riposo sono importanti? Cambia qualcosa se un esercizio lo faccio dopo 10/30 minuti (o durante la giornata come faccio io) o dopo 3-3minuti?
4) Ho letto su internet che è importante fare gli esercizi finchè non ti sfinisci. In parole povere: più ne fai e meglio è ?
5) Se mi metto di profilo si vede la pancetta.. ahah… facendo gli addominali si toglie??’
Per le spalle faccio questi esercizi:
http://www.youtube.com/watch?v=BFc-86gRlbw Alzate frontali con manubri
Il primo esercizio di questo video: http://www.youtube.com/watch?v=On9fUqZG6nc
http://www.youtube.com/watch?v=7xe8l-8zBOo Alzate laterali con manubri
questo forse può essere utile:
http://www.youtube.com/watch?v=0fABBESFefc Alzate laterali busto inclinato
Insomma consigliatemi voi.
Ricordatevi inoltre che SONO ALLE PRIME ARMI.
N.B: Ogni mattina faccio 20 flessioni ( è il massimo che riesco a fare)
Non sono pratico di terminologie usate in questo campo, quindi se non capisco qualcosa abbiate pazienza
Vi ringrazio per l’attenzione!
Gianni
È da una settimana che faccio flessioni, pesi e tutto il resto. è la prima volta infatti non avevo mai alzato un peso prima ad ora.
Ho in possesso 2 manubri (si dice cosi no?) da 5kg ciascuno e nient’altro.
Per problemi lavorativi e economici non voglio andare in palestra e comprare attrezzi anche se costano poco.
Il mio obiettivo (quello principale,almeno) è quello di aumentare la massa muscolare delle spalle e poi i bicipiti e tutto il resto.
Nell’arco della giornata faccio un po’ di tutto e ciò viene fatto tutti giorni il che è sbagliato.
Ed è qui che subentrate voi
Vorrei che voi,persone competenti mi diciate gentilmente:
lunedì fai questo (quanti esercizi , min di riposo e così via..)
martedì quest’altro e cosi via.
Inoltre avrei alcune domande:
1) Per svolgere queste attività e importante fare riscaldamento? Quale?
2) 2) è giusto bere DURANTE gli esercizi??
3) I minuti di riposo sono importanti? Cambia qualcosa se un esercizio lo faccio dopo 10/30 minuti (o durante la giornata come faccio io) o dopo 3-3minuti?
4) Ho letto su internet che è importante fare gli esercizi finchè non ti sfinisci. In parole povere: più ne fai e meglio è ?
5) Se mi metto di profilo si vede la pancetta.. ahah… facendo gli addominali si toglie??’
Per le spalle faccio questi esercizi:
http://www.youtube.com/watch?v=BFc-86gRlbw Alzate frontali con manubri
Il primo esercizio di questo video: http://www.youtube.com/watch?v=On9fUqZG6nc
http://www.youtube.com/watch?v=7xe8l-8zBOo Alzate laterali con manubri
questo forse può essere utile:
http://www.youtube.com/watch?v=0fABBESFefc Alzate laterali busto inclinato
Insomma consigliatemi voi.
Ricordatevi inoltre che SONO ALLE PRIME ARMI.
N.B: Ogni mattina faccio 20 flessioni ( è il massimo che riesco a fare)
Non sono pratico di terminologie usate in questo campo, quindi se non capisco qualcosa abbiate pazienza
Vi ringrazio per l’attenzione!
Gianni