Scheda massa,opinioni???

[Valliluca]

Ciao ragazzi volevo mostrarmi il mio allenamento che mi è stato fatto per mettere su massa e volevo sentire la vostra opinione

Lunedì
-spalle
.lento avanti 3x6
.tirate al mento 3x8
.arnold press 3x10/8/6
.alzate laterali con busto inclinato 2x8(xrep tra ogni serie completa)
-tricipiti
.dip parallele con peso 3x6
.skull cruschers 4x8/8/10/10
.estensioni dietro la nuca con manubrio3x8
.spinte in basso 3x6
-bicipiti
.curl bilancere 3x8
.curl manubri panca inclinata 3x6
.curl di concentrazione 2x9
.curl manubri a martello panca inclinata 3x8/6/6
martedì
.circuito addominali
mercoledì
.gambe
giovedì
.circuito addominali
venerdì
-petto
.distensioni manubri panca piana 3x6
.croci manubri panca inclinata 3x8
.croci cavi 3x6
.pullover3x15
-schiena
.trazioni 2x maxreps
.lat machine avanti 3x8
.Tbar 3x8
.esercizio per lombari(non mi ricordo il nome) 3x6


Vorrei inoltre chiedervi una cosa.Il mio istruttore mi ha messo il pullover perchè ho un po' il petto escavato che mi fa formare un po il buco tra i pettorali e sporgere nella zona addominale le utime costole e mi ha detto che con il pullover si poteva in parte migliorare,voi che ne pensate?Altra cosa,sono un po carente nella parte alta del petto e quella centrale,dove c'è lo spacco diciamo,dite che vanno bene gli esercizi? Grazie in anticipo