Cambiata scheda con split

[Sassa]

Cambiata scheda

Lunedi – Petto & bicipiti
Panca Alta: 3x10
Panca Piana: 3x10
Parallele: ????
Curl con bilanciere: 3x10
Curl alla panca scott: 3x10

Martedì – Gambe e polpacci
Squat – 4x10
Affondi – 3x10
Leg Press – 3x10
Leg Extensions – 3x10
Leg Curl – 3x10
Calf Machine – 3x10

Mercoledì – Schiena
Lat Machine – 3x10
Stacchi – 4x10
Macchina Rematore – 3x10
Rematore con manubri – 3x10
Iperestensioni – 3x10

Giovedì – Spalle e tricipiti
Shoulder Press – 4x10
Rowing verticale con bilanciere – 3x10
Alzate frontali con manubrio – 3x10
alzate laterali sdraiati sulla panca – 3x10
Panca piana presa stretta – 3x10
Push down ai cavi – 4x10
French Press con manubri – 3x10

Sabato – FullBody
Panca Piana – 4x10
Lento Avanti – 4x10
Rematore – 4x10
Squat – 4x10
Curl - 4x10

Poi volevo chiedervi, è vero, che durante la massa(Ora io sono nel periodo di massa, appunto, fino a marzo)devo cercare di caricare il più peso possibile che riesco a reggere, e arrivare stanchissimo alla decima ripetizione? Oppure devo devo caricare il peso normale?

(Ps: Con cosa potrei sostituire le dip alle parallele?)