aumentare ripetizioni e forza

[zura]

ciao a tutti, sono alle prima armi e voglio iniziare ad allenarmi per aumentare la forza (e di conseguenza le ripetizioni xD) premesso che ho 18 anni ,che sono 1.87 per 65 kg che il tipo di allenamento che posso fare è a corpo libero ho solo una sbarra per trazioni dove a mala pena ne faccio due a braccia distese e che voglio aumentare la forza di pettorali, dorsali e braccia quali esercizi e metodiche mi consigliate di usare ah le mie ripetizioni massime sui piegamenti a terra in unica serie di 15 grazie in anticipo

[Strikeout]

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[SiMooNe]

Sei hp-22, sistema prima l'alimentazione. Poi sistemerai gli allenamenti specifici per raggiungere i tuoi obiettivi.