Scheda di allenamento

[Baccio]

Salve a tutti,
prima di cominciare parto subito col dire che non ho molte competenze in materia di "sala pesi" in quanto mi sono allenato in palestra solamente per tre mesi (Marzo, Aprile e Maggio), quindi mi scuso subito per eventuali errori o vocaboli sbagliati.
Il fatto è questo: ho cominciato da un mese circa gli allenamenti di krav maga (2 allenamenti settimanali il lunedì e il mercoledì da 1 ora e mezzo ciascuno) e assieme a questi volevo aumentare la massa muscolare. Per fare ciò avevo pensato di andare in sala pesi un'ora/un'ora e mezzo prima degli allenamenti, quindi il lunedì e il mercoledì, e in più di andare anche il venerdì.
Avevo pensato ad una scheda dove:
- lunedì alleno: pettorali, dorsali, tricipiti e addominali;
- mercoledì alleno: le gambe, spalle, bicipiti e addominali;
- venerdì alleno un po' tutto con ripetizioni e carichi minori.
Avevo inoltre pensato di allenarmi così fino ad inizio estate cercando di prendere più massa possibile, variando però ogni due mesi alcuni esercizi e invertendo ripetizioni e serie.
Voi cosa ne pensate? E' una cosa fattibile? C'è qualcosa di sbagliato che devo cambiare?

[Giulio85]

segui questo programma se non hai esperienza con la sala pesi

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

ti porterà sicuramente più benefici di una scheda fai da te
dagli un'occhiata, poi se hai qualche dubbio chiedi pure.