Prima vera scheda!!mi aiutate??

[Gandoo17]

Ciao a tutti!!sono un ragazzo alto 1.76, peso 71kg..e finalmente ho deciso di mettermi seriamente in forma.

Passiamo alla scheda:

lunedi ( petto e bicipiti)

20 minuti di corsa o camminata
20 ripetizioni sulla banca solo bilanciere
3x8 bilancere o 4x6 quale meglio ??
3x8 croci panca inclinata 45gradi
3x8flessioni
3x8 curl con manubri in piedi
3x8 curl con bilanciere storto seduto


mercoledi

corsa 10 minuti
Pressa 3x8
Affondi 3x8
leg curl 3x10
leg ext 3x8
polpacci
french press 20 senza niente poi 3x10
dip alla panca 3xmax


Venerdi

20 minuti di corsa o camminata
Alzate laterali 2x12
alzate 90 gradi 2x12
lat machine 3x8
Pulley cavo basso 3x8


cosa ne dite???

[Giulio85]

parti da qui, sicuramente meglio

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

i 20 minuti di corsa all'inizio non servono come riscaldamento, leggi questo

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

l'addome quando lo inserisci? non dirmi ad ogni allenamento ne fai a sfinimento ti prego!

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

leggi tutto poi se hai dubbi sono qui

[Gandoo17]

Grazie per la risposta...ora rispondo io a te... in genere faccio come detto 3 allenamenti alla settimana... e in genere due volte alla settimana ( lunedi- venerdi alleno l'addome)..



Alcune domande :

1) La mia scheda non va bene ? Per quale motivo ??

In realtà questa non sarebbe la mia prima scheda..diciamo che vado in palestra con poca costanza oramai da 2 anni, e come puoi immaginare i risultati arrivano e vanno..sia per quanto riguarda i pesi da sollevare, sia per quanto riguarda il fisico

2) La corsa non serve solo per riscaldare..ma perchè come sopra detto faccio palestra in modo poco costante il mio fisico necessita un' "asciugata"...sono alto 1.76 peso 71, pur non risultando "grasso" presento una bella pancetta ( definita tra amici alcolica ) ma che ho deciso di eliminare sia facendo palestra seriamente, sia mangiando in modo più equilibrato

Grazie mille

[Giulio85]

la scheda non va bene nei volumi di allenamento:
fai più ex per il petto che per il dorso, dovrebbe essere il contrario.
fai la stessa quantità di ex per bicipiti tricipiti (e ancora meno per le spalle) sono tre gruppi muscolari che necessitano di volumi differenti.
l'ordine degli esercizi va rivisto, si allenano prima i gruppi grandi poi quelli piccoli, quindi per il terzo giorno prima dorso e poi spalle.

se ti vuoi asciugare i 20 minuti di cardio falli dopo il lavoro con i pesi, non prima; oppure dedica un giorno per il cardio.

se ti sei allenato in modo incostante, avere un programma di 6 mesi è una buona base per ricominciare seriamente