Allenamento corretto?

[pero123]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum, sono un ragazzo di quasi 17 anni, peso circa 60 kg e sono "alto" circa 1,68. Ho un fisico nella norma, per niente magro e per niente grasso, insomma, normale. Ora vi spiego la mia situazione. Non pretendo assolutamente di avere un mega fisico..avrei intenzione di allenarmi un po' per riuscire ad avere degli addominali, delle braccia (bicipiti, tricipiti..) e magari i dorsali e i pettorali un po' più definiti, ripeto, non voglio arrivare ad avere le gambe da pollo e la parte sopra che esplode..io mi alleno a casa e faccio questi esercizi:
circa 15/20 trazioni alla sbarra in posizione supina
20 flessioni
25 addominali alti
25 addominali bassi
15 addominali obliqui
Con le molle per le mani faccio 5 serie da 25 aprendo e chiudendo il pugno.
Circa 15 piegamenti sulle gambe e con la schiena dritta, con un disco da 10 kg tra le mani.
Alla fine con il sacco provo alcune combo per sfinirmi.


Cerco di aggiungere della corsa al tapis roulant spesso e magari evito cibi troppo grassi..
Allora, eseguo questi esercizi tre volte alla settimana perché ho letto che se li eseguo più volte è inutile e non avrebbero effetto. Volevo avere il vostro parere sul fatto se questi esercizi sono giusti, se potrò vedere dei risultati e magari, tra quanto vedrò i primi, e in caso correggetemi sono alle prime armi. Grazie mille a tutti!!

[Giulio85]

circa 15/20 trazioni alla sbarra in posizione supina
20 flessioni
25 addominali alti
25 addominali bassi
15 addominali obliqui
Con le molle per le mani faccio 5 serie da 25 aprendo e chiudendo il pugno.
Circa 15 piegamenti sulle gambe e con la schiena dritta, con un disco da 10 kg tra le mani.
Alla fine con il sacco provo alcune combo per sfinirmi.

trazioni prone quante ne riesci a fare?
per le flessioni intensifica un po' il lavoro, prova posizioni differenti per le mani, metti i piedi su un rialzo.
sia per le trazioni che per le flessioni ti consiglierei di fare almeno 3/4
se vuoi migliorare la presa piuttosto che usare le molle, appenditi alla sbarra e resta appeso finché puoi; se riesci anche una mano per volta.

per addome varia, non esistono addominali alti o bassi, leggi questo treads, sicuramente trovi qualche variante e info utili

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

per le gambe un ottimo allenamento sono gli scatti (meglio se in salita)! puoi comunque fare jump squat o squat singoli (pistol squat).

manca solo un po' di lavoro per le spalle


guarda anche questo link, trovi parecchie varianti di esercizi che puoi fare in casa.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[pero123]

Ciao, trazioni in posizione prona circa 15..
per trazioni e flessioni in che senso 3/4?
grazie mille!!

[Giulio85]

non fare un'unica serie, fanne semplicemente di più
se di prone ne fai 15 allora falle prone!

un'idea è fare un lavoro max - 75% - 50% - 50%
cioè, la prima serie ne fai quante riesci, in questo caso 15;
la seconda ne fai 11 (che è il 75% di 15);
la terza e la quarta ne fai 8(che è il 50% di 15).

puoi fare questo schema anche per flessioni e squat.

[pero123]

Ok, grazie !! Bastano anche solo le trazioni alla sbarra per fare massa sui bicipiti o servono i manubri? Seguendo queste indicazioni potrò arrivare comunque a dei buoni risultati?

[Giulio85]

io non alleno le braccia da oltre un anno e sono comunque cresciute, ma è un mio modo di allenarmi, se hai dei manubri 2 o 3 serie di bicipiti e tricipiti falle

[pero123]

Mentre se non li ho vale la pena prenderli?

[Giulio85]

se non li hai puoi aggiungere 2 serie di trazioni supine e due flessioni a mani strette

[pero123]

Ok, grazie mille!