Re: Aiuto skeda e allenamento!;-D
allora:
le spalle non si allargano perchè chiaramente le ossa non si allargano...cmq per dare un senso di larghezza puoi ricorrere anche alle trazioni.......una schiena bella larga aiuta di certi e poi svolgi i soliti esercizi base quale il lento avanti
per il petto e per qualsiasi altro esercizio cerca di preferire i pesi liberi alle macchine...fidati la chest press don da gli stimoli che può dare la panca pina inclinata declinata ... visto che dici di avere la parte inferiore poco sviluppata io proverei con la panca declinata...
se punti ad un fisico definito bisogna innanzitutto che tu abbia qualcosa altrimenti cosa definiscci???
se x questo t senti già soddisfatto posso dirti di limitare i carboidrati....
cmq è normale che magari alle 16 rendi di +.....sei leggermente meno stanco di 3 ore dopo...
Originally posted by squall
Ciao a tutti! vorrei porvi alcune domande sulla mia skeda e modalità di allenamento...mi date una mano? Grazie 1000 in anticipo!
Dunque la mia scheda é questa:
-----------------------------
sessione 1
gambe/petto/tricipiti
pressa
leg curl
calf press (in realtà faccio un polpaccio alla volta col peso in mano)
Lever Chest Press (ergo la macchina per i pettorali)
Dips (flessioni alle parallele)
sessione 2
dorso/spalle/bicipiti
lat machine presa supinata
rematore (alla macchina)
alzate laterali
alzate laterali busto a 90°
curl (macchina o manubri)
addome
-----------------------
Faccio questa skeda da qualche mese e, soprattutto all'inizio (forse perché partivo +0- da zero!!) ha dato buoni risultati: ho perso peso e guadagnato massa...di solito nell'arco di 10 giorni faccio le due sessioni di alenamento e una di aerobica (spinning) quindi diciamo che faccio un giorno si e due/tre no...il fatto é che ci metto un sacco a recuperare! Ah sono alto 1,76 e e peso sui 70 kg.
Quello che voglio ottenere non é una massa esagerata ma è far crescere ancora un po' la massa magra senza però concedere spazio a quella grassa (ne vedo troppi che non riecono definirsi! e poi già di mio tendo ad accumulare!) ecco le domande:
- i polpacci si sviluppano soprattutto verso "interno"...come dargli la tipica forma a cuore?
- i pettorali li sto facendo alla macchina, non é male ma si sono svipuppati + che altro nella parte superiore...come faccio a dargli "spessore" anche in quella inferiore?
-per "allargare" spalle e schiena sarebbe opportuno introdurre le trazioni alla sbarra (magari con la macchina) che ne dite? Sostituirebbero lat a presa supinata e rematore? o quale dei due? (il rematore mi fa venire un po' mal di skiena!)
-per gli addominali: é solo questione di aerobica o può convenire allenarle con dei pesi leggeri?
-qual è un buon esercizio per i glutei?
- altri consigli generali che vi possono venire i mente leggendo la scheda...tenendo conto che punto ad un fisico ben definito e non troppo "grosso"...
Un paio di domande sull'alimentazione: ho provato ad allenarmi verso le 1600 un giorno e ho reso un sacco! (penso perché avevo un bel pasto-il pranzo- alla spalle) come posso arrivare alle 1830/1900 con la stessa forza? Ho provato un panino/toast ma faccio una fatica ad arrivare alla fine del workout! Mi han detto che conta molto la respirazione ed in effetti sotto sforzo certe volte sono senza fiato...come migliorare qiesto aspetto?
Mi date qualche consiglio dietetico semplice per aumentare massa? in particolare mi gioco tutto con quel che mangio nelle 2/3 ore successive all'allenamento giusto? Io cerco di mangiare tonno e tacchino però vorrei dei consigli semplici e non troppo intricati da fare (tipo 40-30-30 che é un bel casino!)
Bene é tutto...aspetto lumi grazie ciao!!
Ciao a tutti! vorrei porvi alcune domande sulla mia skeda e modalità di allenamento...mi date una mano? Grazie 1000 in anticipo!
Dunque la mia scheda é questa:
-----------------------------
sessione 1
gambe/petto/tricipiti
pressa
leg curl
calf press (in realtà faccio un polpaccio alla volta col peso in mano)
Lever Chest Press (ergo la macchina per i pettorali)
Dips (flessioni alle parallele)
sessione 2
dorso/spalle/bicipiti
lat machine presa supinata
rematore (alla macchina)
alzate laterali
alzate laterali busto a 90°
curl (macchina o manubri)
addome
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Faccio questa skeda da qualche mese e, soprattutto all'inizio (forse perché partivo +0- da zero!!) ha dato buoni risultati: ho perso peso e guadagnato massa...di solito nell'arco di 10 giorni faccio le due sessioni di alenamento e una di aerobica (spinning) quindi diciamo che faccio un giorno si e due/tre no...il fatto é che ci metto un sacco a recuperare! Ah sono alto 1,76 e e peso sui 70 kg.
Quello che voglio ottenere non é una massa esagerata ma è far crescere ancora un po' la massa magra senza però concedere spazio a quella grassa (ne vedo troppi che non riecono definirsi! e poi già di mio tendo ad accumulare!) ecco le domande:
- i polpacci si sviluppano soprattutto verso "interno"...come dargli la tipica forma a cuore?
- i pettorali li sto facendo alla macchina, non é male ma si sono svipuppati + che altro nella parte superiore...come faccio a dargli "spessore" anche in quella inferiore?
-per "allargare" spalle e schiena sarebbe opportuno introdurre le trazioni alla sbarra (magari con la macchina) che ne dite? Sostituirebbero lat a presa supinata e rematore? o quale dei due? (il rematore mi fa venire un po' mal di skiena!)
-per gli addominali: é solo questione di aerobica o può convenire allenarle con dei pesi leggeri?
-qual è un buon esercizio per i glutei?
- altri consigli generali che vi possono venire i mente leggendo la scheda...tenendo conto che punto ad un fisico ben definito e non troppo "grosso"...
Un paio di domande sull'alimentazione: ho provato ad allenarmi verso le 1600 un giorno e ho reso un sacco! (penso perché avevo un bel pasto-il pranzo- alla spalle) come posso arrivare alle 1830/1900 con la stessa forza? Ho provato un panino/toast ma faccio una fatica ad arrivare alla fine del workout! Mi han detto che conta molto la respirazione ed in effetti sotto sforzo certe volte sono senza fiato...come migliorare qiesto aspetto?
Mi date qualche consiglio dietetico semplice per aumentare massa? in particolare mi gioco tutto con quel che mangio nelle 2/3 ore successive all'allenamento giusto? Io cerco di mangiare tonno e tacchino però vorrei dei consigli semplici e non troppo intricati da fare (tipo 40-30-30 che é un bel casino!)
Bene é tutto...aspetto lumi grazie ciao!!
le spalle non si allargano perchè chiaramente le ossa non si allargano...cmq per dare un senso di larghezza puoi ricorrere anche alle trazioni.......una schiena bella larga aiuta di certi e poi svolgi i soliti esercizi base quale il lento avanti
per il petto e per qualsiasi altro esercizio cerca di preferire i pesi liberi alle macchine...fidati la chest press don da gli stimoli che può dare la panca pina inclinata declinata ... visto che dici di avere la parte inferiore poco sviluppata io proverei con la panca declinata...
se punti ad un fisico definito bisogna innanzitutto che tu abbia qualcosa altrimenti cosa definiscci???
se x questo t senti già soddisfatto posso dirti di limitare i carboidrati....
cmq è normale che magari alle 16 rendi di +.....sei leggermente meno stanco di 3 ore dopo...
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