/ Dove inserire gli addominali nella scheda
Salve a tutti, mi chiamo Marco, mi alleno a casa con una panca dei manubri e un bilancere.In questo ultimo periodo sto facendo un allenamento per MASSA,il mio allenamento è suddiviso cosi:
LUNEDI:Petto e tricpiti
MERCOLEDI:dorsali e bicipiti
VENERDI:Spalle
Sabato:Gambe
fin qui la scheda mi sembra che vada bene (giusto?? XD) il problema è che non so quando inserire gli addominali.
Il programma che svolgo per gli addominali è il seguente, un giorno alleno gli addominali "alti".PREMESSA: so che l'addome è un unico muscolo e che non esistono addominali alti o bassi però è vero che ci sono esercizi che fanno lavorare di più la parte alta e altri la parte bassa.Chiusa questa premessa ritorno a dire che alleno gli addominali "alti" facendo: crunch classici 4x30,ponte in camminata 4x10 e plank 3x1 minuto,poi un altro giorno alleno quelli laterali facendo: side bend con manubrio,crunch a bicicletta 4x 1 minuto e plank reggendomi con l'avambraccio per far lavorare gli addominali obliqui.Infine un altro giorno alleno gli addominali "bassi" facendo crunch inverso con panca reclinata e leg raise.
Quello che vi chiedo adesso è quando inserire questi esercizi per l'addome (sempre che vadano bene) nella mia scheda.Ho già provato a farli il giorno in cui alleno una fascia muscolare ma finito l'allenamento di quest'ultima sono davvero sfinito per fare tutti quegli addominali,perciò avevo provato a metterli nei giorni di pausa.La mia paura è facendo questi esercizi il martedi giovedi e sabato il corpo non abbia il tempo di recuperare anche se però c'è da dire che sono fasce muscolari differenti perciò il petto ad esempio non avrebbe nulla a che fare con l'addome quindi anche se faccio gli addominali martedi quest'ultimo dovrebbe comunque riuscire a recuperare.Detto questo vi saluto e attendo le vostre gentili risposte un saluto da Marco!!
LUNEDI:Petto e tricpiti
MERCOLEDI:dorsali e bicipiti
VENERDI:Spalle
Sabato:Gambe
fin qui la scheda mi sembra che vada bene (giusto?? XD) il problema è che non so quando inserire gli addominali.
Il programma che svolgo per gli addominali è il seguente, un giorno alleno gli addominali "alti".PREMESSA: so che l'addome è un unico muscolo e che non esistono addominali alti o bassi però è vero che ci sono esercizi che fanno lavorare di più la parte alta e altri la parte bassa.Chiusa questa premessa ritorno a dire che alleno gli addominali "alti" facendo: crunch classici 4x30,ponte in camminata 4x10 e plank 3x1 minuto,poi un altro giorno alleno quelli laterali facendo: side bend con manubrio,crunch a bicicletta 4x 1 minuto e plank reggendomi con l'avambraccio per far lavorare gli addominali obliqui.Infine un altro giorno alleno gli addominali "bassi" facendo crunch inverso con panca reclinata e leg raise.
Quello che vi chiedo adesso è quando inserire questi esercizi per l'addome (sempre che vadano bene) nella mia scheda.Ho già provato a farli il giorno in cui alleno una fascia muscolare ma finito l'allenamento di quest'ultima sono davvero sfinito per fare tutti quegli addominali,perciò avevo provato a metterli nei giorni di pausa.La mia paura è facendo questi esercizi il martedi giovedi e sabato il corpo non abbia il tempo di recuperare anche se però c'è da dire che sono fasce muscolari differenti perciò il petto ad esempio non avrebbe nulla a che fare con l'addome quindi anche se faccio gli addominali martedi quest'ultimo dovrebbe comunque riuscire a recuperare.Detto questo vi saluto e attendo le vostre gentili risposte un saluto da Marco!!
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