Parere su scheda per massa

[Ste1293]

Buongiorno a tutti, premetto che sono un neofita della palestra e ho 19 anni.
scrivo qui perché mi piacerebbe avere un opinione da qualcuno più competente di me sulla scheda che sto attualmente seguendo per fare massa!
io sono alto 1,87 x 75kg e comincio a postare la scheda per petto e bicipiti dove sono inclusi anche addominali!

crunch a terra 3x15
crunch obliqui a terra 3x15
alzate delle gambe 3xmax

chest press 3x12,10,8
pectoral machine 3x12,10,8
pettorali ai cavi alti 3x12,10,8

bicipiti ai manubri 3x12,10,8
bicipiti ai cavi 3x12,10,8
bicipiti alla panca scott 3x12,10,8

prima e dopo 10 minuti di corsa

ringrazio in anticipo tutti quelli che mi daranno qualche opinione o consiglio !!

[ston]

la scheda va postata integralmente.
per fare massa devi adottare un regime ipercalorico, nella sezione apposita sapranno consigliarti, apri un nuovo 3d (nell'omonima sezione) completa di grammature degli alimenti e calcolo del fabbisogno( tra i 3d in rilievo di quella sezione troverai come calcolare in tuo fabbisogno).
da quanto ti alleni?
..riposta la scheda completa.

[Ste1293]

Provvederò a mettere tutta la scheda!
Comunque mi alleno da oggi pomeriggio ahahah

[Ste1293]

Scusate per la lunga attesa, a seguito scriverò la fine della scheda che ho iniziato a scrivere nel post precedente!
Giorno 2:
Crunch a terra 3x15
crunch incrociati su panca 3x15
sollevamento delle gambe su panca inclinata 3xmax
tricipiti ai cavi 3x12,10,8
tricipiti con manubri 3x12,10,8
tricipiti fatti con un'altra macchina( perdonatemi ma non mi ricordo il nome) 3x12,10,8
Pulley 3x15
vertical tracion machine 3x12,10,8
Giorno 3:
cruch a terra 3x15
crunch machine 3x15
alzate delle gambe 3xmax
press leg 3x12,10,8
polpacci con macchina 3x15
Leg extenction machine 3x15
lower back machine 3x15
shoulder press 3x12,10,8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8