Pareri sulla mia prima esperienza.

[peppekens]

Salve, sono nuovo del forum, da un po' di giorni sono iscritto in palestra, nei primi due allenamenti l'istruttore mi ha fatto vedere un po' il funzionamento delle macchine e spiegato qualche esercizio. Oggi mi è stata data la scheda, considerando che sono alto 1.90 e peso poco meno di 80kg, sono un tipo abbastanza sedentario, vorrei sapere cosa ne pensate voi:
A
riscaldamento 10min di ellittico
lat machines alterna 3x15
rematore alternato 3x15
lat machines avanti 3x12
lat pulley 3x15
affondi 3x12
leg extension 3x15
addominali 3x30

B
riscaldamento 10min di ellittico
lento con manubri 3x12
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
alzate 90° 3x12
curl manubri 3x12
tricipiti macchina 3x15
addominali 3x30

C
riscaldamento 10min di ellittico
military press 3x12
panca piana manubri 3x12
panca alta manubri 3x15
croci su piana 3x12
squat 3x15
polpacci in piedi singolo 2x15
addominali 3x30

recupero 60"

per iniziare che pesi dovrei usare? ogni quanto dovrei aumentarlo? l'istruttore è stato un po' vago su questo.
Grazie in anticipo

[ston]

scheda senza senso.
per i pesi....devi regolarti tu, devi riuscire a terminare le serie e le ripetizioni proposte senza arrivare a cedimento.
guarda il link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[peppekens]

scheda senza senso.
per i pesi....devi regolarti tu, devi riuscire a terminare le serie e le ripetizioni proposte senza arrivare a cedimento.
guarda il link:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Grazie, ho dato un occhiata ai link, le schede sono parecchio diverse dalla mia, quindi mi consigli di non seguire la mia scheda? perchè la reputi senza senso?

[ston]

ordine, scelta degli esercizi e abbinamenti.
anche le ripetizioni.....

[peppekens]

ordine, scelta degli esercizi e abbinamenti.
anche le ripetizioni.....

Ho deciso di seguire questa scheda presa da voi:
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

però ho qualche dubbio, quale è la differenza fra spinte in basso e spinte in basso con corda?

[ston]

nel primo che citi, usi la barra, mentre nel secondo usi la fune:
1°

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown

2°

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment

[peppekens]

nel primo che citi, usi la barra, mentre nel secondo usi la fune:
1°

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown

2°
http://www.bodybuilding.com/exercise...ope-attachment

Grazie mille, sei gentilissimo!
Scusa se continuo con le domande, ma vorrei sapere come mai con alcuni esercizi (lento, lat machine...) devo fare solamente due serie, a me sembra di lavorare poco a dire il vero..

[ston]

chiaramente iniziando, il volume è ridotto, poi sono esercizi che ripeti in multifrequenza ( ad ogni seduta), poi le zone che interessano queli esercizi sono già state conivolte in altri

[peppekens]

chiaramente iniziando, il volume è ridotto, poi sono esercizi che ripeti in multifrequenza ( ad ogni seduta), poi le zone che interessano queli esercizi sono già state conivolte in altri

Ok, capito
un ultima cosa, ho parecchia difficoltà ad eseguire questo esercizio: Rematore c/bil 3x12; Con cosa potrei sostituirlo?

[ston]

in che senso "difficoltà"?

[peppekens]

in che senso "difficoltà"?

Trovo la posizione parecchio scomoda, ho paura che mi possa venire mal di schiena..

[ston]

non devi aver paura di aver mal di schiena...devi imparare ad eseguire bene l'esercizio.
Sostituire degli esercizi per evitare di imoarare a farli è sbagliato.
Curare la tecnoca deve essere una prerogativa per tutti gli esercizi, non solo quelli che ci riescono bene o quelli che "altrimenti ci si fa male".

Ti consiglio di imparare a farlo...altrimenti fai quello con i manubri, lo so che è già presente nel wo B....ma se non vuoi farlo

[peppekens]

non devi aver paura di aver mal di schiena...devi imparare ad eseguire bene l'esercizio.
Sostituire degli esercizi per evitare di imoarare a farli è sbagliato.
Curare la tecnoca deve essere una prerogativa per tutti gli esercizi, non solo quelli che ci riescono bene o quelli che "altrimenti ci si fa male".

Ti consiglio di imparare a farlo...altrimenti fai quello con i manubri, lo so che è già presente nel wo B....ma se non vuoi farlo

Lunedì ho provato con più concentrazione e sembra essere andata meglio
Vorrei anche capire perchè quando uso la lat machine non sento lavorare i dorsali, non dovrebbe essere quello il muscolo stimolato? sento lavorare le braccia e forse il petto, ma non i dorsali.

[ston]

devi cercare di abbassare i gomiti e portarli dietro, non pensare a tirare giù la barra, altrimenti rischi di lavorare di braccia

[peppekens]

devi cercare di abbassare i gomiti e portarli dietro, non pensare a tirare giù la barra, altrimenti rischi di lavorare di braccia

Scusa se ti rompo, ma non avresti per caso qualche video guida come quelli che hai usato sopra?
Anche perchè io ho visto in giro su youtube e sono quasi sicuro di eseguirlo correttamente..