Entriamo nel VI mese

[locky83]

queste come ti sembrano come schede
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10

oppure

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Calcola che mi alleno in casa gli esercizzi delle macchine come mi modifico? per curl e leg extension nessun problema

[locky83]

Up

simoone consigli?

[SiMooNe]

Che massimali hai sui 3 big?? Vanno bene entrambi. Quali sono gli esercizi che non puoi fare??

[locky83]

lat machine niente.....e posso sostituirla con le trazione giusto!?!pulley e push down dovrei sostituirlo con cosa?
Massimali
suqat 80 kg
stacco 100 kg
panca 55 kg

grazie per l aiuto

[SiMooNe]

lat machine niente.....e posso sostituirla con le trazione giusto!?! esatto pulley e push down dovrei sostituirlo con cosa?rematore bilanciere & un manubrio 2 mani, ad esempio
Massimali
suqat 80 kg
stacco 100 kg
panca 55 kg

grazie per l aiuto

Continua in multi. Bassini i massimali, specialmente di panca...cura la tecnica.

[locky83]

La panca sono stato fermo più di un mese e 1/2 con i pettorali per un problema.
Squat e stacchi sono migliorato,pensando da come ero partito all'inizio