Entriamo nel VI mese

[locky83]

Entro nel VI mese di allenamento ed è tempo anche di cambiare la scheda quella attuale è questa mi alleno 4 volte a settimana ABAB e cardio 2 volte a settimana ,la scheda è modificata perchè mi alleno in casa
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Leggendo un pò i vari thread del forum, ho trovato questa scheda di leviatiano e leggermentne modificata, volevo fare anche un periodo do multi per poi passare a alla mono, cosa ne dite consigli e modifiche ?

A
Squat 4x6
leg ext 3x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
french press 3x10

B
Stacchi gt 4x8
Leg curl 3x12
Trazioni 4xmax.
Trazioni supine 4 max
Rematore bill
Scrollate al mento 3x12
Curl bil 3x8
Curl concentrato 3x12/15

Anche se sono molto simili se avete delle idee sono ben accolte grazie

[SiMooNe]

Ci ricordi i tuoi dati?? Sono in tutto 4 mesi che ti alleni?? O sono 4 mesi in multi frequenza??

La prima scheda è ok, la seconda, un pò troppo per un programma in multi. Ti ricordo, come ben saprai, che i programmi in multi sono utili per imparare la tecnica (se sei neofita), o per aumentare un pò i carichi.

[locky83]

Eta 30
Peso 62
Altezza 165
Tdee 2300 kcal
Da un mese sono in normocaloricq come dieta venendo da un bel dimagrimento


Avevo fatto 2 mesi di casino in mono....poi ho fatto 4 mesi di multifrequenza.....l ultima scheda postata l ho midificata io trovata sul forum,hn programma di 6 mesi di allrnamento, di cui l ultima schdea che ho scritto era divisa in 3 split abc, il c, era solo di gambe era una scheda di avvicinamento alla mono

---------- Post added 28-09-2013 at 18:41:12 ---------- Previous post was 27-09-2013 at 20:44:28 ----------

Consigli ragazzi sù come impostare la cosa, continuo sempre in multifrequenza? o passo

[locky83]

up
cosa faccio ragazzi faccio ancora una mesata in mutlifrequenza?

[SiMooNe]

Ti ho risposto sopra.

Se indichi ABC, non sono programmi in multi frequenza ovviamente, e diciamo, che adattare un programma mono, ad uno multi, dovresti diminuire il volume, per ovvie ragioni.

[locky83]

Quello avevo cpaito Simoone, cercavo un consiglio se continuare ancora in multifrequenza essendo un neofita per aumentare i carichi o se passare a un altro stimolo e fare una monofrequenza?

[SiMooNe]

Be se cerchi l'aumento del carico, dovresti aumentare la frequenza di allenamento, quindi una multi fa al caso tuo.

[locky83]

mi terrò la scheda che ho attualmente, magari potrei modificare serie e ripetizioni, facendo una progressione con i carichi nello squat, panca piana e stacco? 6x4 cosa ne dici

[SiMooNe]

Da quanto stai tenendo questa scheda?

[locky83]

ho finito la VII settimana

[SiMooNe]

Varia allora. Puoi sempre fare un'altra multi, magari, con progressioni.

[locky83]

però gli esercizi, rimangono sempre in sostanza quelli leggendo nei vari thread

[SiMooNe]

Be una multi in genere è un pò questa. Comunque, se leggi il 3D della multi, qualche piccola alternativa, la puoi trovare.

[locky83]

l'ho già letto, neo già prese 2 da lì vedrò delle altre up e lower e un 'altra

[SiMooNe]

Vai su qualcosa di leggermente più complesso. Alla fine, trovi altri programmi, se non erro.