Ciao a tutti, avrei bisogno di una mano per creare una scheda di allenamento, sono un ragazzo molto sportivo, ho praticato calcio a livello agonistico per più di 10 anni, adesso faccio boxe da quasi un anno, mi alleno 3 volte alla settima, vado a correre 2 volte a sett e gioco a calcetto una sera a settimana, sono sempre stato un ragazzo molto magro, sono alto 181 cm e peso 67 kg, quindi vorrei una scheda divisa in due giorni (mar, gio) non troppo lunga, max 1h e 30, da svolgere a casa (dispongo di una panca con diverse inclinazioni, un bilanciere, due manubri e una sbarra per trazioni) che mi permetta di aumentare la forza esplosiva essenziale per la boxe e allo stesso tempo mi consenta di mettere su massa muscolare senza rallentarmi (vorrei una scheda solo per la parte superiore del corpo in quanto le gambe le alleno già tanto a boxe, con a corsa e il calcetto). grazie per l'aiuto!!
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leggi i 3D in evidenza, fai una bozza di scheda e postala per eventuali modifiche
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il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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