sono nuovo ed ho bisogno di consigli :)

[ronza94]

ciao a tutti , sono un ragazzo di 19 anni
sono alto 1.85 e peso attualmente 84 kg
mi alleno in palestra e a casa da circa 5 mesi e all inizio pesavo 88 kg
ho perso un po di peso e messo su un po di massa in questo tempo
non riesco a mettere su petto (probabilmente sbagliero l esercizio o non so.. purtroppo vado in una palestra dove si paga poco e gli adetti non capiscono niente)
e in piu vorrei definire i muscoli delle braccia
voi che consigli mi date? (con i manubri da 20 riesco a fare 4 ripetizioni da 8) ma penso che il peso sia troppo elevato e il muscolo solo si ingrossi e non definisca
ripeto non ho nessuno che mi segue percio sto facendo tutto da solo se qualcuno fosse cosi gentile mi potrebbe dare qualche consiglio.
vi lascio una foto cosi potete farvi un idea di come sono se puo essere d aiuto

[SiMooNe]

Posta l'intera scheda che stai eseguendo, comprensiva di serie, ripetizioni, pause.

[ronza94]

eccomi arrivato a casa dopo una lunga giornata con mattinata in palestra comunque la mia scheda:
[IMG]

le ho lasciate ruotate senno perdevano ancora di piu qualità e non si capiva niente

[ston]

riscrivi la scheda " a mano"..

[ronza94]

GIORNOA

croci ai cavi 4x10 con 60 sec. di pausa
panca orizzonatale 4x10 con 30 sec. di pausa
shoulder press 4x12 con 30 sec. di pausa
delt's 4x12 con 60 sec. di pausa
bicipiti curl in piedi 4x12 con 30 sec. di pausa

GIORNO B

lat machine 4x10 con 30 sec. di pausa
pulley 4x10 con 60 sec. di pausa
pullover 3x12 con 60 sec. di pausa
tricipiti estensioni alla nuca 3x10 con 60 sec. di pausa
panca iperex 4x12 con 30 sec. di pausa
addominali obliqui con bastone 4x20 con 30 sec. di pausa

GIORNO C

lower back 3x20 con 30 sec. di pausa
leg curl 4x12 con 30 sec. di pausa
glute 3x15 con 60 sec. di pausa
squat guidato 3x15 con 60 sec. di pausa
adductor 4x20 con 30 sec. di pausa
calf 3x15 con 60 sec. di pausa

in piu ogni allenamento prima di iniziare faccio tapirulan intensita 6-7 per 8 minuti e ogni fine allenamento addominali e elevazioni gambe panca alta

[SiMooNe]

La scheda non va assolutamente bene: da iniziare dallo split, per passare al volume (quasi tutto in 4x10/12), e per finire alla scelta degli esercizi.

Ti consiglio ti leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta, trovi programmi validissimi, adatti alla tua esperienza.

Facci sapere se hai qualche dubbio.

[ronza94]

La scheda non va assolutamente bene: da iniziare dallo split, per passare al volume (quasi tutto in 4x10/12), e per finire alla scelta degli esercizi.

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Facci sapere se hai qualche dubbio.

grazie mille vi faro sapere in futuro come va