Esercizi diversi.

[Alex30]

Salve a tutti mi sono appena iscritto,ma già seguo questo forum da un po' di tempo.Mi alleno da poco più di un anno ma con tantissime interruzioni. Adesso voglio iniziare davvero e provare a mettere massa. Ho 29 anni alto 170cm e 62kg. Vorrei arrivare a 70 kg mantenendo questo mia bassa percentuale di grasso. Veniamo alla mia domanda. Ho scelto di allenarmi 3 volte a settimana,seguendo questo tipo di splittaggio. Petto Schiena Tricipidi il lunedi;Gambe addome;mercoledi e spalle schiena bicipiti il venerdi. Cosa potrei aggiungere il mercoledi con l'addome? Mi sembra troppo poco come sessione visto che le gamùmbe non le posso sforzare più di tanto. Che esercizi mi consigliate ?

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto.

Perchè la schiena l'alleni 2 volte??

Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

In ogni caso posta la tua scheda di allenamento per ulteriori consigli.

[ston]

..trcipiti



perchè non puoi sforzare le gambe?

[Alex30]

..trcipiti



perchè non puoi sforzare le gambe?

Mi alleno a casa e quindi non posso fare tanti esercizi per le gambe. Non ho posto per uno squat rek e a fare stacchi da terra mi risulta difficile. Mi è scattata la d

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Ciao e benvenuto.

Perchè la schiena l'alleni 2 volte??

Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

In ogni caso posta la tua scheda di allenamento per ulteriori consigli.

Grazie Simone per risposta veloce. Ma il mio schema l ho preso da quella pagina Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti ,ma gambne e addome mi sembra un pochetto poco,visto che non posso fare squat e stacchi

[ston]

data la tua anzianità d'allenamento, eviterei petto e dorso...
per le gambe, dato che in realtà puoi sforzare, puoi fare:
hack squat
affondi
step up
stacchi GT
bulgarian squat
sissy squat
....

[Alex30]

data la tua anzianità d'allenamento, eviterei petto e dorso...
per le gambe, dato che in realtà puoi sforzare, puoi fare:
hack squat
affondi
step up
stacchi GT
bulgarian squat
sissy squat
....

Che alleno se non posso allenare petto e dorso?FAccio panca per il momento con 70 kg,e trazioni al mento

[Manx]

intendeva petto e dorso assieme, non separati...! Le trazioni alla sbarra o le tirate al mento? Sono due esercizi completamente diversi, il primo per il dorso, il secondo per i delts...
p.s. RACK non rek

[Alex30]

intendeva petto e dorso assieme, non separati...! Le trazioni alla sbarra o le tirate al mento? Sono due esercizi completamente diversi, il primo per il dorso, il secondo per i delts...
p.s. RACK non rek

le trazione le faccio due volte a settimana ,3 serie di 15 con presa stretta e le tirate al mento le faccio 1 volta a settimana.
Ps rek mi è scappato,qua in belgio viene chiamata cosi'.

[Alex30]

Tabella

Lunedi

Panca piana	5*5
Distensioni manubri	3*5
Rematore bilanciere	3*5
Estensioni dietro nuca	3*5
MERCOLEDI
Corsa 45 minuti a 13km ora
3 esercizi per addominali
VENERDI
military press	5*5
Tirate al mento	5*5
Trazioni	Massimale 15
Curl bilanciere	3*8

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Lunedi

Panca piana	5*5
Distensioni manubri	3*5
Rematore bilanciere	3*5
Estensioni dietro nuca	3*5
MERCOLEDI
Corsa 45 minuti a 13km ora
3 esercizi per addominali
VENERDI
military press	5*5
Tirate al mento	5*5
Trazioni	Massimale 15
Curl bilanciere	3*8

Devo aggiungere delle cose? Per gli esercizi secondari vanno bene serie e rip?