scheda fatta da istruttore, che ne pensate?

[m4sterx]

A

Spinte inclinata 12/10/8/6

Croci piana 3x10

panca piana 4x8

pectoral machine 3x12

lat machine avanti 5x6

pulley basso 10/8/6/4

Rematore manubrio 4x8

lat impugnatura inversa 3x12

B

Alzate verticali 60°+ 5x6

Alzate laterali 4x8

Trazioni al mento 4x8

curl bilanciere 12/10/8/6

curl pulley basso 4x8

scott 3x12

french press 4x10

cavi in basso 3x12

panche parallele 3xmax

C

squat 5x6

leg press 12/10/8/6

leg exstension 4x12

leg curl 12/10/8/6

stacchi 4x8

calf seduto 4x12

lui aveva anche aggiunto altri esercizi che ho tolto perchè secondo me erano troppi, tipo nel giorni del petto panca declinata dopo aver fatto piana, inclinata, croci, pectoral pure la declinata mi sembrava troppo! e ho tolto qlke esercizio di bicipiti e tricipiti perchè ne aveva messi 4 per biceps e 4 per triceps...voi che dite?

grazie

ps: sono agli inizi anche se due anni fa mi ero fatto un anno in palestra ma poi ho perso tutto dopo due anni di pausa..

[ston]

petto e dorso come inizio lo eviterei. Stacchi nella sessione delle gambe, intendi i GT? comunque sia, da rivedere, ti consiglierei di riprendere con i programmi per neofiti che trovi in rilievo.

[m4sterx]

non sono proprio agli inizi ho fatto anni di palestra.. solo che mi sono dovuto fermare. questa è la scheda dopo circa 1 mese e mezzo di full body e multiarticolari per rimettermi in forma! anche alla luce di questo consigliate di cambiare scheda?

[ston]

ps: sono agli inizi anche se due anni fa mi ero fatto un anno in palestra ma poi ho perso tutto dopo due anni di pausa..

non sono proprio agli inizi ho fatto anni di palestra.. solo che mi sono dovuto fermare. questa è la scheda dopo circa 1 mese e mezzo di full body e multiarticolari per rimettermi in forma! anche alla luce di questo consigliate di cambiare scheda?

[m4sterx]

si hai ragione. diciamo che muscolarmente ho perso tanto ma gli esercizi li conosco bene e ho fatto più di un anno di allenamenti pl.
ora non vorrei stravolgere quella scheda perchè l'istruttore è un amico e gli avevo detto che la seguivo la scheda, quindi se riuscissi
a sistemare quella te ne sarei grato. se inizio a fare solo squat,panca e trazioni se ne accorge e non vorrei fargli uno smacco anche perchè
mi ha fatto un prezzo da amico per l'iscrizione quindi non vorrei dirgli palesemente "le tue schede tienile per te".
puoi aiutarmi?

grazie

[ston]

come detto lo splittaggio andrebbe rivisto......di conseguenza, penso che se ne accorgerebbe, ora sta a te scegliere tra, seguire una scheda con più criterio, o assecondare l'ego del tuo istruttore...

[m4sterx]

questa l'ho scritta io seguendo l'ordine

Petto-bicipiti

Gambe

Dorso-Spalle-tricipiti A panca piana 5x8 panca inclinata 12/10/8/6 croci 3x10 pectoral 2x15 curl bilanciere 6x10-8-8-8-8-12 concentrato manubri 3x12 B squat 6x8-6-6-6-6-6 leg press 12/10/8/6 leg exstension 3x12 leg curl 12/10/8/6 stacchi GT 4x8 calf seduto 4x12 C lat machine avanti 5x6 pulley basso 10/8/6/4 rematore manubrio 4x10 alzate verticali 4x8 alzate laterali 3x8 alzate frontali 2x12 tricipite bilanciere 4x10 su due panche 3xmax così ho solo risistemato un pò le cose.. che ne pensi? meglio? cos' ho solo risistemato esercizi che mi ha dato lui,splittato in modo diverso e ,a mio modo di vedere, riequilibrato un pò le cose!

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oppure questa?

Petto-spalle-tricipiti

Gambe

Dorso-bicipiti

A

panca piana 5x8

panca inclinata 12/10/8/6

croci 3x10

pectoral 2x15

alzate verticali 5x8

alzate laterali 4x8

tricipite bilanciere 4x10

su due panche 3xmax

B

squat 6x8-6-6-6-6-6

leg press 12/10/8/6

leg exstension 3x12

leg curl 12/10/8/6

stacchi GT 4x8

calf seduto 4x12

C

lat machine avanti 5x6

pulley basso 10/8/6/4

rematore manubrio 5x8

curl bilanciere 6x10-8-8-8-8-12

concentrato manubri 3x12

abs