Allenamento "Definizione"

[Luca1993]

Salve a tutti, leggendo varie discussioni sul forum ho consigliato ad un mio amico di perdere peso e "sgrassarsi un po" prima di iniziare un ciclo di massa.
I suoi dati sono : altezza 182cm peso 79kg ed età 20 anni , la bf non la conosco ma è sicuramente più alta del 15, penso si aggiri intorno al 18-20%
La scheda pensata per raggiungere l'obbiettivo è la seguente ideata da Alessandro33 , ma con l'aggiunta di cardio e la rimozione di qualche esercizio per rendere meno "pesante" la seduta.

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

30 minuti cardio

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

30 minuti cardio

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


30 minuti cardio


Ovviamente l'allenamento sarà accompagnato da una dieta ipocalorica.

[ston]

da quanto si allena?

[Luca1993]

Si allena da qualche anno ma con discontinuità e non molto seriamente , adesso ha fatto 3 settimane di ricondizionamento.

[ston]

...allora meglio una multi

[Luca1993]

Meglio una scheda del genere con 30 minuti di cardio a fine allenamento?


A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

ABA BAB

[ston]

ok