Palestra = Depressione !!!! Aiutooo !!?

[jg]

Ormai è da un mesetto che mi sono inscitto in palestra e faccio 4 sedute a settimane... LO so benissimo che per fare su massa e per vedere risultati ci vogliono mesi e mesi se non anni di sforzi e sacrifici ma cavolo non noto neanche un minimo cambiamento !!!! Il personal trainer mi ha fatto la scheda ma non so se è giusta o è il mio corpo che non è predisposto alla massa !!!!
Io sono 1.90 cm e peso 85 kili e ho 17 anni ... credo di avere 3-4 kiletti in più perchè in effetti ho un po la pancetta !!! La scheda (per massa ) è questa :
Gli esercizi si dividono in due giorni
Primo giorno :
15 min di cycle
crunch classici a terra con gambe piegate 3x12
chest press 3x12
pectoral 3x12
spinte su panca con manubri 3x12
alzate late. 3x12
shoulder 3x12
curl bilancere 3x12
curl manubri 3x12
10 min di corsa
Secondo giorno :
lat. machine 3x12
pulley basso 3x12
vertical row 3x12
pulley alto 3x12
estensioni bilancere su panca 3x12
leg press 3x12
leg extension 3x12
e in fine 10 min di corsa
Cosa ne pensate ??? Va bene o è sbagliata ??? tra laltro io cerco di stare attento all' alimentazione !!! consigli su alimentazione ??? Aiutoo mi sto deprimendoooo

[ston]

per l'alimentazione c'è l'apposita, e omonima, sezione, apri lì un 3d con il calcolo del fabbisogno e le grammature degli alimenti (olio compreso)
( tra i 3d in rilievo di quella sezione troverai come calcolare il tuo fabbisogno)
per la scheda....lasci perdere e butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Gianlu93]

Fare tutti gli esercizi in 3x12 è un abominio... Lascia stare il personal trainer e informati da te

[Caps Lock]

Fare tutti gli esercizi in 3x12 è un abominio... Lascia stare il personal trainer e informati da te

Davvero? Io li faccio sempre così... come andrebbero fatti?

[fabio1977]

ascolta io prima di vedere dei risultati ho dovuto aspettare quasi 2 anni
relax e sotto con una scheda in multifrequenza
qui trovi un programma di allenamento completo per i primi 4-6 mesi:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta