Domande varie - upper e allenamento. Splittaggio

**Manx** · 14-09-2013, 21:12:23

tutti e nessuno....la larghezza delle spalle è data dalle clavicole...che sono ossa....e non si allungano. Per mettere su muscolo...gli esercizi sono sempre gli stessi. Io ti consiglio di leggere le guide in rilievo e di fare un search....3d come questi ce ne sono a decine e decine.

**nuotatore** · 15-09-2013, 11:36:52

buongiorno e grazie a te Manx

, pongo una domanda probabilmente sciocca e mi scuso ma preferisco chiedere con umilta' piuttosto che rimanere con dubbi per orgoglio

!! a me piacciono i deltoidi e schiena particolarmente grossi, non esagerati ma comunque che si notino, quindi presuppongo che una persona debba lavorare sulla massa, e' possibile lavorare una parte sulla massa e una sulla definizione? o meglio, se amo deltoidi e schina importanti, ma magari un petto o bicipiti non cosi' evidenti, posso lavorare con metodologie definizione/massa differenziate o il lavoro deve essere per tutto il corpo uguale? grazie e scusate se la domanda sembra piu' per voi una bestemmia

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tutti e nessuno....la larghezza delle spalle è data dalle clavicole...che sono ossa....e non si allungano. Per mettere su muscolo...gli esercizi sono sempre gli stessi. Io ti consiglio di leggere le guide in rilievo e di fare un search....3d come questi ce ne sono a decine e decine.

**Manx** · 15-09-2013, 12:25:25

ti rispondi da solo....se ragioni...

massa----> dieta ipercalorica
definizione----> dieta ipocalorica

allenamento: rimane lo stesso essenzialmente

ora risponditi da solo

**nuotatore** · 15-09-2013, 16:13:58

:-) :-) !!!

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ti rispondi da solo....se ragioni...

massa----> dieta ipercalorica
definizione----> dieta ipocalorica

allenamento: rimane lo stesso essenzialmente

ora risponditi da solo

**nuotatore** · 17-09-2013, 08:24:10

quante volte allenare i vari muscoli del corpo?

buondi' a tutti/e, , avrei una domanda da porvi, partendo dal presupposto che a me non interessa fare pesi per la parte inferiore del corpo

, quindi niente gambe, alleno quindi i 4 wo settimanali nella parte superiore. a vostro parere, quante volte delle 4 sessioni di wo devo dedicare ai bicipiti, tricipiti e trapezzi? adesso sto facendo quanto segue: Lunedi' e Giovedi' spalle -petto - dorsali. Martedì e Giovedì bicipiti -tricipiti -trapezio. fareste un abbinamento diverso dei gruppi muscolari da allenare nelle varie sessioni di wo? che so', petto bicipiti tricipiti, piuttosto che spalle trapezio e dorsali? grazie mille

PS: 4 sessioni alla settimana di wo da 1 ora l una possono andare bene?

**The Beast** · 17-09-2013, 08:32:07

**nuotatore** · 17-09-2013, 08:40:36

buongiorno The Beast, puoi spiegarmi il significato di questa tua risposta al mio post? grazie

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**The Beast** · 17-09-2013, 08:53:47

E' che non capisco la NECESSITA' di allenare 4 volte a settimana l'upper e di trascurare completamente la parte bassa del corpo. Ci sono motivi particolari? Ricorda che la sproporzione tra sopra e sotto può portare a effetti negativi sul fisico e la salute. Ricorda inoltre che senza un obiettivo ben preciso non si può stilare un programma adatto. Se l'obiettivo è di tipo "wellness", quindi poco impegnativo e senza pretese, allora bastano un paio di fullbody a settimana (che poi potrebbero anche adar bene per altri obiettivi), altrimenti le cose cambiano.

**nuotatore** · 17-09-2013, 13:22:26

allora, ripartiamo The Beast, prima di tutto grazie per aver partecipato al mio post. Secondariamente,Punto 1) ho scritto nella sezione Neofita, quindi anche nel caso in cui avessi scritto una cosa fuori dalla logica..direi che e' giustificato visto la totale inesperienza che ho in questo campo, giusto per questo ripeto che ho postato nella sezione Neofita, quindi certe "reazioni" di meraviglia indignata dovrebbero esserci si' ma nel caso in cui l avessi postato su BB Pro e io fossi uno di questi. Non e' questo il mio caso nel il caso in questione. Punto 2) Hai parlato di sproporzioni, quindi deduco tu sappia come sono strutturato io e probabilmente avrai visto una foto con il dettaglio della mia muscolatura tale da poter dire che allenando la parte superiore andrei in contro a uno squilibrio totale del corpo..giusto? non e cosi The Beast,non hai visto foto , quindi non hai dati oggettivi per dire o sapere come sono strutturato, quindi anche su questo punto prima di asserire con tale stupore direi quasi incredulita' sdegnata, forse io ci penserei un attimo anche perché non ho specificato i carichi, le serie e le ripetute che ho intenzione di fare per la parte sopra, non credo che nel caso in cui ipoteticamente avessi intenzione di fare 4x5 da 2kg di deltoide o altri gruppi muscolari ,andremmo in contro a tanto sviluppo della parte superiore tale da giustificare uno squilibrio con la parte inferiore del corpo, non trovi? prima di meravigliarsi sdegnati forse e' meglio chiedere. Punto 3) non ultima la cosa che non ho chiesto cosa ne pensate se faccio wo solo per la parte superiore, ho chiesto semplicemente se i 4wo postati potrebbero andare bene per uno sviluppo giusto e un giusto rapporto tra gg on e off e se gli esercizi erano "assemblati bene". grazie per avermi letto The Beast. Saluti e buon allenamento

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E' che non capisco la NECESSITA' di allenare 4 volte a settimana l'upper e di trascurare completamente la parte bassa del corpo. Ci sono motivi particolari? Ricorda che la sproporzione tra sopra e sotto può portare a effetti negativi sul fisico e la salute. Ricorda inoltre che senza un obiettivo ben preciso non si può stilare un programma adatto. Se l'obiettivo è di tipo "wellness", quindi poco impegnativo e senza pretese, allora bastano un paio di fullbody a settimana (che poi potrebbero anche adar bene per altri obiettivi), altrimenti le cose cambiano.

**Manx** · 17-09-2013, 13:30:54

Cerchiamo di calmarci....e di non cadere nelle provocazioni, ok? Cerchiamo di registrare un po' il tono...GRAZIE.
Nuotatore....tu non hai postato nessuna tabella....se vuoi puoi farlo....anzi dovresti farlo. E magari anche la foto.

Presumo, mi pare tu l'abbia scritto nell'altra discussione di qualche giorno fa alla quale ora unisco questa discussione (leggere il regolamento, evitiamo di aprire discussioni a breve distanza assimilabili tra loro o molto simili!) che tu faccia nuoto....quindi l'allenamento delle gambe....è fondamentale...e non va trascurato, per nulla. Quanto detto da The Beast, che a quanto pare ti ha "scaldato", è del tutto corretto....

p.s. ho messo un titolo + generale.

**1Campione** · 17-09-2013, 17:28:30

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ti rispondi da solo....se ragioni...

Massa----> dieta ipercalorica
definizione----> dieta ipocalorica

allenamento: rimane lo stesso essenzialmente sei sicuro? dieta e allenamento ad alta intensità ma basso volume, allora verra mantenuta la forza e il fisico si trasformerà nella tanto desiderata definizione ti dice niente?
ora risponditi da solo

:d

**Manx** · 17-09-2013, 18:06:54

sicurissimo....ho scritto "essenzialmente". Quanto tu sottolinei io lo dico da anni e anni, non so qui a dire cose sbagliate. Volevo sottolineare il fatto che senza dieta ipocalorica....peso non ne perderà.

**1Campione** · 17-09-2013, 18:09:38

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sicurissimo....ho scritto "essenzialmente". Quanto tu sottolinei io lo dico da anni e anni, non so qui a dire cose sbagliate. Volevo sottolineare il fatto che senza dieta ipocalorica....peso non ne perderà.

Ho solo voluto puntualizzare, non voglio mica mettere in dubbio le tue conoscenze, ne tanto meno sostenere che tu dica cosa sbagliate, ci tenevo a essere preciso tutto qui.